штанги гантели своими руками

Штанги и гантели - одни из самых популярных средств для физической подготовки и тренировок в спортивных залах и домашних условиях. Однако, приобретение готовых вариантов может быть достаточно дорогим, особенно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или хочет экономить на оборудовании. В этой статье мы рассмотрим, как сделать штанги и гантели своими руками, используя доступные материалы и инструменты.

Типы штанг и гантелей, их назначение и особенности

Перед тем, как приступить к производству штанг и гантелей, необходимо разобраться в том, какие виды этих спортивных приспособлений существуют, и какие задачи они решают.

Штанга – это длинный металлический стержень с дисками, которые можно снимать и насаживать. Штанги могут быть олимпийского размера – их длина составляет 220 см, а вес может быть различным – от 15 кг до 45 кг и более. Эта категория штанг предназначена для выполнения упражнений в таких видах спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Для домашних тренировок рекомендуется изготавливать классические штанги с меньшим весом и длиной, например, 120-150 см. Они могут быть выполнены из железных труб диаметром 20 мм и стенкой толщиной 3-4 мм. К таким штангам также можно приобрести диски, которые предназначены для изменения веса.

Гантели – это здоровенные металлические или пластиковые штанги, имеющие диск-снаряды на обоих концах. Они могут быть однородной массой, и тогда их объем может быть менее крупным, или с переменной массой. Такие гантели позволяют вращать колесо и изменять вес тренировочного оборудования с определенным промежутком, например, на 2,5 кг, 5 кг или 10 кг. Конструкция гантелей позволяет использовать их для широкой номенклатуры упражнений: гантели позволяют производить разминку, выполнение упражнений на грудь, ноги, плечи и руки.

Классические гантели также могут быть изготовлены самостоятельно из железных труб диаметром 20 мм и тонкостенных диск-снарядов на обоих концах. Труба может иметь длину 30-50 см, а на ее концах ставятся диски с насечками для крепления болтов или удобных зажимов для блокировки вываливания. К таким гантелям на практике можно приобрести диск-снаряды различных весов.

Материалы и инструменты для изготовления штанг и гантелей

Для изготовления штанг и гантелей своими руками вам понадобятся следующие материалы и инструменты:

Материалы:

- железные трубы диаметром 20 мм, стенки 3-4 мм - диск-снаряды из железа или пластика на любое количество килограммов - кусок кожи или зачистка железных труб - резиновые коврики - алюминиевые металлические опоры.

Инструменты:

- Болгарка 115 мм с отрезными дисками и шлифовальными насадками - Бормашинка 8 мм - Дрель с диаметром 8 мм - Ключи различных размеров - Сверлы различных диаметров - Монтажный скотч

Подробная инструкция по изготовлению штанг и гантелей

Штанги

Шаг 1. Подготовка железных труб

Первым шагом необходимо отмерить нужную длину трубы. В зависимости от назначения и желаемого веса, вы можете использовать различные размеры, однако, если вы планируете использовать эти штанги для бенч-пресса, то длина должна составлять около 120-150 см, толщина стенок трубы – 3-4 мм.

Далее болгаркой необходимо обрезать трубу на заданную длину. Для этого трубу закрепляют в струбцинах и производят рез на заданной высоте. При работе с болгаркой необходимо использовать ШПЛ-рукавицы и специальные защитные очки.

После того, как трубу обрезали, необходимо зачистить ее концы. В качестве кожи можно использовать кусок кожи с тряпкой или изготовить зачистку трубы струбцинами. Цель этой операции – удалить заусенцы и другие острые углы, которые могут повредить руки во время тренировки.

Шаг 2. Сборка штанги

После того, как трубы зачистили, необходимо установить на нее диск-снаряды. На каждый конец штанги нужно установить регулирующую гайку и прижимной болт.

Регулирующая гайка нужна для того, чтобы диск-снаряды не выскакивали из-за больших нагрузок. Прижимной болт фиксирует диск-снаряды в вертикальном положении, чтобы они не вертелись при упражнениях.

Шаг 3. Завершение

Для удобства хранения и транспортировки вы можете прикрепить на концы штанги плотный материал или обмотать их скотчем. Вы также можете создать на штанге другие элементы, например, рукоятки для удобства хвата или тросы для установки на гантели или штанги.

Гантели

Шаг 1. Подготовительный этап

Первым шагом необходимо отмерить железные трубы нужной длины. Длина трубы зависит от вашего желания и должна быть определена исходя из габаритов и задач упражнений.

Далее, используя болгарку, необходимо обрезать трубу на заданную высоту. При обрезке также необходимо использовать ШПЛ-рукавицы и защитные очки.

Шаг 2. Сборка гантелей

Для создания гантелей вам необходимо использовать диск-снаряды, которые будут служить весом для вашей кастомной гантели. Для получения наилучшего результата необходимо выбрать диск-снаряды таким образом, чтобы они имели одинаковый размер и были однородными.

Далее, используя диаметр 8 мм сверло, необходимо выполнить отверстия в концах трубы, в которые позже будут вставляться диск-снаряды.

Шаг 3. Завершение

После того, как вы выполнили отверстия, вы можете вставить в них диск-снаряды и зафиксировать их на surduce ключа для лучшей фиксации. Далее необходимо закрепить рычаги гантели, используя металлические опоры. Теперь ваши кастомные гантели готовы для упражнений.

Возможности использования и советы по эксплуатации

Кстати, кастомные эспандеры и турник для домашней тренировки также могут быть изготовлены своими руками.

Также, помните, что ваше оборудование должно подойти вам по весу и быть удобным для использования в различных упражнениях. Кастомные штанги и гантели могут иметь свои особенности: они часто бывают немного грубыми, и являются скорее тренировочными предметами, нежели идеальными инструментами.

При эксплуатации кастомных штанг и гантелей важно соблюдать правила безопасности и внимательно следить за качеством крепежных элементов. Они обязательно должны быть зафиксированы надежно, чтобы предотвратить возможность падения и травм. Никогда не пытайтесь переносить тяжелые гантели и штанги без надлежащей подготовки и безопасными средствами.

Заключение

Сделать штангу или гантель своими руками – это несложно и может принести удовольствие от работы с собственным оборудованием. Этот процесс позволяет начинающим играться с дизайном и экономить на покупке готового оборудования. Как правило, изготовление кастомных штанг и гантелей требует не меньше времени, чем их покупка, особенно если вы никогда не занимались подобной работой раньше. Однако, если вы аргонист, у вас есть доступ к инструментам и времени, и у вас есть заветное желание можно сделать любое оборудование самостоятельно. Это помогает сократить расходы, а также может иметь более высокое качество и дизайн, который подходит вам. Кроме того, создание своих собственных штанг и гантелей позволяет настроить их на определенные задачи, требуемые высоты позиций и улучшить производительность ваших тренировок.

Ключевые слова в этой статье:штанги гантели своими руками