штанги гантеля обои

Штанги и гантели – одни из самых популярных тренажеров в тренажерных залах и домашних спортзалах. Они позволяют выполнять широкий спектр упражнений для различных групп мышц. Большинство профессиональных атлетов и фитнес-энтузиастов используют штанги и гантели, чтобы развивать силу, выносливость, баланс и координацию движений. Эти тренажеры также пригодятся для всех, кто хочет похудеть или поддерживать свою физическую форму в домашних условиях.

В этой статье мы рассмотрим различные типы штанг и гантелей, особенности их использования, а также наиболее эффективные упражнения для развития тела. Мы также рекомендуем, как выбрать подходящий вес и длину для этих тренажеров.

Различные типы штанг и гантелей

Штанги и гантели имеют различные размеры, формы и веса. Выбор подходящего тренажера зависит от ваших целей, физической подготовки и индивидуальных потребностей. Ниже мы рассмотрим различные типы штанг и гантелей, которые вы можете встретить в тренажерном зале или купить для своего домашнего спортзала.

Штанги

1. Обычная штанга:

Обычная штанга – это длинная металлическая штанга с круглыми поручнями на концах. Она обычно используется для выполнения базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания и тяга.

Обычная штанга может иметь различный вес, длину и диаметр поручней. Обычно они имеют вес от 10 до 45 фунтов и длину от 5 до 7 футов. Диаметр поручней может быть 25 мм или 28 мм.

2. Штанга для жима:

Штанга для жима – это короткая штанга с меньшим диаметром поручней, которая используется для выполнения жима лежа на скамье с наклоном или сидя. Эта штанга обычно имеет вес от 30 до 50 фунтов и длину от 4 до 6 футов.

3. Штанга для двоеборья:

Штанга для двоеборья – это длинная штанга с круглыми поручнями на концах, которую используют для упражнений с свободным весом, таких как тяга с грудью или подтягивание. Она обычно имеет вес от 15 до 45 фунтов и длину от 6 до 7 футов.

4. Штанга для подтягивания:

Штанга для подтягивания – это короткая штанга, которую используют для выполнения упражнений с весом для мышц спины, таких как тяга верхнего блока или подтягивание на брусьях. Она обычно имеет вес от 25 до 35 фунтов и длину от 4 до 6 футов.

5. Штанга для бицепса:

Штанга для бицепса – это короткая штанга с нагрузкой, которую используют для выполнения упражнений на бицепс и тренировки рук. Она обычно имеет вес от 20 до 30 фунтов и длину от 3 до 4 футов.

Гантели

1. Обычные гантели:

Обычные гантели – это съемные веса, которые крепятся к специальным поручням. Гантели могут быть различных весов и размеров, начиная от 1 фунта и заканчивая 100 фунтами. Их также можно купить как съемные гантели, состоящие из нескольких отдельных весов, которые можно добавлять или удалять для установления нужного веса.

2. Гантели в форме шара:

Гантели в форме шара – это компактные гантели, которые имеют форму шара и используются для выполнения различных упражнений на все группы мышц. Их можно купить в различных весах, начиная от 1 фунта и заканчивая 15 фунтами.

3. Гантели с короткими поручнями:

Гантели с короткими поручнями – это гантели с относительно короткими поручнями, идеально подходящие для выполнения упражнений на бицепс, тренировки рук и других групп мышц. Они обычно имеют вес от 5 до 100 фунтов.

4. Гантели с длинными поручнями:

Гантели с длинными поручнями – это гантели с более длинными поручнями, идеально подходящие для выполнения упражнений с оборотами, таких как тяга к подбородку, фиксация здоровых гантелей или подлокотники. Они обычно имеют вес от 50 до 100 фунтов.

Как правильно выбрать размер и вес штанги или гантелей

Выбор правильного размера и веса для штанг и гантелей может существенно повлиять на эффективность и безопасность ваших упражнений. Вам нужно выбрать подходящий вес, который позволит вам выполнить правильное количество повторений упражнений, и правильную длину, чтобы избежать травм.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут выбрать подходящий размер и вес для штанг или гантелей.

1. Выберите правильный вес:

Начинающим фитнес-энтузиастам следует начинать с легких штанг или гантелей, весом от 1 до 5 фунтов. Это поможет исключить травмы и привыкнуть к новым типам упражнений.

Для тех, кто уже занимается фитнесом, вес штанг и гантелей должен плавно увеличиваться в зависимости от уровня физической подготовки. Например, людям, которые хотят увеличить мышечную массу, рекомендуется использовать гантели или штанги весом от 5 до 10 фунтов для начала и увеличивать вес на 5 фунтов каждую неделю.

2. Выберите правильную длину:

Длина штанг или гантелей также очень важна. Если они слишком длинные, вы не сможете контролировать движение весов, если они слишком короткие, вы не сможете выполнить упражнение правильно и можете получить травму.

Для штанг рекомендуется выбрать длину, соответствующую вашей ростовой кривой. Вы можете обратиться к таблице длин штанг, чтобы выбрать подходящий размер.

Для гантелей рекомендуется выбирать короткие или длинные поручни в зависимости от типа упражнения, которое вы хотите выполнить. Если вы планируете выполнить упражнения на бицепс, тренировки рук и других групп мышц, лучше выбрать гантели с короткими поручнями. Если вы планируете выполнить упражнения с оборотами, такие как тяга к подбородку, фиксация гантелей или подлокотники, лучше выбрать гантели с длинными поручнями.

Наиболее эффективные упражнения с штангами и гантелями

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения на штангах и гантелях для различных групп мышц. Помните, что перед началом любых упражнений необходимо разогреться и убедиться, что вы правильно выбрали размер и вес для штанги или гантелей.

1. Жим лежа:

Жим лежа на упражнении, которое работает над мышцами груди, плеч и трицепсами. Вы можете выполнить это упражнение на обычной или специальной скамье, используя обычную или штангу для жима.

Жим лежа можно выполнять в одиночку или в дуэте. Для выполнения упражнения в дуэте партнер держит штангу на высоте груди, пока вы лежите на скамье с грудью.

2. Приседание:

Приседание – одно из наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног. Это упражнение можно выполнять с помощью обычной штанги или гантелей.

Выполните приседания, стоя на ширине плеч, вставив штангу на плечи или держа гантели на себе. Спуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, затем поднимитесь обратно вверх.

3. Тяга:

Тяга – это упражнение для развития мышц спины. Вы можете выполнить это упражнение с помощью штанги или гантелей.

Станьте на колени с гантелями в руках или с штангой в руках, согнутыми локтями и поручнями направленными вниз. Поднимите гантели или штангу, придвинув локти к телу, затем верните обратно вниз.

4. Тяга верхнего блока:

Тяга верхнего блока – это упражнение для развития мышц спины и брюшных мышц. Вы можете выполнить это упражнение в тренажерном зале, используя специальный снаряд.

Сядьте на скамью под блоком с гантелями в руках, и затем сделайте так, чтобы локти были выровнены с грудью и плечами. Стяните гантели или штангу к груди, затем медленно вернитесь обратно в исходное положение.

5. Фронтальный подъем:

Фронтальный подъем – это упражнение для развития мышц предплечья и бицепса. Вы можете выполнить это упражнение с помощью гантелей.

Поднимите гантели, держа их рукоятки вверх, преодолевая сопротивление веса. Слегка наклоняйтесь вперед, чтобы усилить упражнение.

6. Сгибание рук с гантелями:

Сгибание рук – это упражнение для развития мышц бицепса. Вы можете выполнить это упражнение с помощью гантелей.

Держите гантели по сторонам тела, затем поднимите их до плеч. Не забывайте контролировать вес, когда понижаете гантели вниз.

Вывод

Штанги и гантели – это одни из самых популярных тренажеров для развития силы и мускулатуры. Бесплатные веса помогают разнообразить тренировки, улучшить координацию движений и максимальное использование всех групп мышц.

Обязательно научитесь правильно выбирать веса и длину штанг и гантель, чтобы избежать травм и получить наибольшую отдачу от тренировок. Выполняйте правильные упражнения на штангах и гантелях, чтобы быстро достичь желаемых результатов.

Ключевые слова в этой статье:штанги гантеля обои