штанги гири гантели клипарт

Штанги, гири, гантели - это все инвентарь для занятий силовыми упражнениями, который используется в тренажерных залах, на спортивных площадках и дома. Они не только помогают развивать силу и выносливость, но и способствуют укреплению мышц, улучшению координации движений и поддержанию хорошей формы.

Штанги

Штанги - это длинные металлические пруты с разными весами, которые используются для выполнения упражнений с отягощением. Они могут быть стационарными или мобильными и использоваться как в тренажерных залах, так и дома. Штанги делятся на гладкие и резьбовые. Гладкие штанги имеют ровную поверхность и используются для выполнения упражнений на технику, а резьбовые штанги имеют на концах резьбу для крепления гири.

Для работы с штангами необходим специальный тренажер - стойка. Она представляет собой металлическую конструкцию с крючками для крепления штанги и может быть регулируемой по высоте. В зависимости от упражнения, тренирующий может использовать различные амортизаторы, подушки и дополнительные элементы, которые повышают комфортность и безопасность тренировок.

В зависимости от того, какие мышечные группы тренируются, штанги могут весить от 1 до 50 кг и более. Наиболее распространенные виды штанг - это прямые и зигзагообразные штанги. Прямые штанги предназначены для упражнений со скамьей, а зигзагообразные штанги используются для выполнения упражнений со стойкой.

Прямые штанги могут быть различных размеров. Обычно, это штанги длиной 120-130 см и с диаметром от 28 до 32 мм. Вес таких штанг может быть от 10 до 20 кг. Эти штанги наиболее подходят для начинающих спортсменов, а также для тех, кто хочет заниматься дома. Парные прямые штанги могут использоваться в командных упражнениях и соревнованиях.

Зигзагообразные штанги обычно используются в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, а также для выполнения упражнений на технику. Они могут весить от 20 до 30 кг и имеют длину от 170 до 220 см. Диаметр зигзагообразных штанг обычно составляет 28 мм.

Гири

Гири - это диски из металла, в которые вставляется штанга для выполнения упражнений на силу. Они имеют разный вес и диаметр, что позволяет регулировать нагрузку на мышцы. Гири также могут быть использованы как для работы с штангами, так и для выполнения упражнений без них.

В зависимости от назначения, гири могут быть различных размеров и весов. Существуют гири диаметром 15-25 см и весом от 1 до 50 кг. Кроме того, в наборе гирь могут быть гири от 0,5 до 2 кг для более точной регулировки нагрузки.

Гири могут быть выполнены из разных материалов, таких как чугун, сталь, пластик или даже дерево. Однако, наиболее распространены гири из чугуна, так как они имеют самый высокий вес и достаточно прочны для выполнения упражнений с высокой нагрузкой. Кроме того, гири из чугуна имеют высокую износостойкость и долговечность.

Гантели

Гантели - это ручки с двумя гирями на концах, которые позволяют выполнить упражнения на руки и плечи, а также на другие мышечные группы. В зависимости от нагрузки, гантели могут быть различных размеров и весов, включая фиксированные и съемные гантели.

Фиксированные гантели представляют собой однородные металлические ручки с закрепленными на концах гири, неразъемные. Они могут быть разного веса - от 0,5 до 50 кг и более. Фиксированные гантели наиболее подходят для выполнения упражнений в домашних условиях, так как они занимают мало места и не требуют больших помещений.

Съемные гантели представляют собой две ручки, которые могут использоваться с разными гирями на концах. Это позволяет легко регулировать нагрузку на мышцы и изменять вес гантелей в зависимости от упражнения. Съемные гантели используются не только в тренажерных залах, но и дома. Подобные гантели имеют размер от 1 до 50 кг для каждой ручки и более. Кроме того, съемные гантели могут быть компактными, так как их можно легко разобрать и хранить.

Как использовать штанги, гири и гантели для тренировок

Для эффективных тренировок с использованием штанг, гирь и гантелей, необходимо знать базовые упражнения и технику выполнения. Кроме того, необходимо продумать свой план тренировок, который будет соответствовать вашим целям и физическим возможностям.

Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Например, можно начать с выполнения базовых упражнений со штангой на скамье, а затем добавлять гири и гантели. Также важно учитывать особенности своего тела и свои возможности, чтобы избежать травм и перенапряжений.

Основные упражнения с штангами, гири и гантелями

Отжимания со штангой на скамье - это одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц.

Приседания со штангой - это упражнение, которое развивает мышцы бедер, ягодиц, ног, а также спину и брюшную полость.

Жим лежа со штангой на скамье - это упражнение, которое развивает грудные мышцы, передние и боковые дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы.

Становая тяга со штангой - это упражнение, которое развивает мышцы бедер, ягодиц, ног, спину, а также укрепляет мышцы кора и брюшную полость.

Тяга к подбородку с гантелей - это упражнение, которое развивает мышцы спины и бицепсы.

Плечевой жим с гантелями - это упражнение, которое развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, кору и брюшную полость.

Подъем на бицепс с гантелями - это упражнение, которое развивает бицепсы и предплечья.

Выпады - это упражнение, которое развивает мышцы бедер, ягодиц, ног и спину.

Выводы

Штанги, гири и гантели - это незаменимый инвентарь для занятий силовыми упражнениями. Они помогают развивать силу, выносливость, укреплять мышцы и поддерживать хорошую форму. Важно правильно подобрать размер и вес инвентаря, следить за техникой выполнения упражнений и не забывать учитывать свои возможности и особенности своего тела. Эффективные тренировки с использованием штанг, гирь и гантелей помогут достичь желаемого результата и привести тело в отличную форму.

Ключевые слова в этой статье:штанги гири гантели клипарт