штанги и гантели своими руками

Штанги и гантели – это незаменимые предметы для занятий фитнесом и бодибилдингом. Но иногда новичкам приходится столкнуться с проблемой того, что не все необходимые элементы оборудования доступны в спортивных залах или магазинах. Но не стоит отчаиваться, потому что можно самостоятельно сделать свои веса из доступных материалов. В этой статье мы расскажем, как сделать штанги и гантели своими руками.

1. Домашние гантели из песка или цемента

Для создания домашних гантелей необходимо иметь следующие материалы:

- несколько пластиковых бутылок (минимум 4); - мешок песка или цемента; - металлические шурупы; - металлические крышки.

Шаг 1: Наполните пластиковые бутылки песком или цементом на 2/3.

Шаг 2: Закройте бутылки металлической крышкой и закрутите на нее металлические шурупы.

Шаг 3: Возьмите одну бутылку и закрутите на нее вторую без крышки.

Шаг 4: Последовательно закручивайте на бутылки другие бутылки, пока не получите желаемый вес гантелей. Мы рекомендуем, чтобы каждый вес на каждую руку был одинаковым.

Шаг 5: Закрутите конечную часть гантелей после того, как закончите собирать их.

Вы можете использовать гантели из песка или цемента для различных упражнений в зоне верхней и нижней части тела. Например, упражнение «жим стоя» с их помощью будет полезно для проработки грудной клетки, плеч и рук.

2. Пластиковые гантели из пластиковых бутылок

Для изготовления пластиковых гантелей вам понадобятся:

- старые пластиковые бутылки (2 для каждой гантели); - металлические шурупы или болты; - металлические крышки.

Шаг 1: Соберите бутылки в пары и закрепите их вместе с помощью металлических шурупов.

Шаг 2: Для надежности закрепите углы бутылок.

Шаг 3: Закройте клапаны бутылок металлическими крышками.

Шаг 4: Готовы!

Эти гантели легкие и идеально подходят для аэробных упражнений. Вы можете использовать их для укрепления мышц рук, плеч и грудной клетки, а также для кардио-нагрузок.

3. Штанга из железной трубы

Для создания этой штанги вам потребуются:

- железная труба 2-3 длины метра (диаметр 2,5 см); - 4 металлических переходника или других элементов, которые можно использовать для закрепления весовых дисков; - 4 установочных винта; - 4 гаечных ключа; - весовые диски.

Шаг 1: Посмотрите на железную трубу и убедитесь, что ее концы ровные. В случае необходимости отрежьте избытки с помощью ножовки или болгарки.

Шаг 2: На каждый конец трубы установите по 2 металлических переходника.

Шаг 3: Установите на каждый переходник гайки и затяните болты.

Шаг 4: Установите на концы штанги весовые диски.

Шаг 5: Зафиксируйте штангу в установленном положении весовыми дисками и наслаждайтесь тренировками.

4. Штанга из дерева

Для создания этой штанги вам потребуются:

- вертикальный брусок из дерева длиной 2 метра (4 х 4 см); - две прутковые гайки; - металлический стержень с резьбой (диаметр 2,5 см); - две стойки из дерева или металла; - весовые диски.

Шаг 1. Размеры бруска дерева должны быть 2 м на 4 см. Если брусок слишком длинный или толстый, отрежьте его болгаркой или пильней.

Шаг 2. Отметьте середину бруска и сверлите отверстие диаметром, соответствующим диаметру металлического стержня.

Шаг 3. Обработайте отверстие наждачной бумагой, чтобы на штанге не было сколов.

Шаг 4. Через отверстие в брусе протолкните металлический стержень до тех пор, пока не дойдет до гайки.

Шаг 5. На концы стержня вставьте прутковые гайки.

Шаг 6. Установите стойки в нужное место. Затем установите на каждый конец стержня весовые диски.

Эту штангу можно использовать для многих упражнений, таких как жим стоя, приседания и подтягивания.

5. Гири из бетона

Чтобы сделать домашние гири из бетона, вам потребуется:

- песок или цемент; - водостойкая пластиковая миска; - металлическая труба или палка; - весовые диски.

Шаг 1: Залейте смесь цемента и песка в миску.

Шаг 2: Установите средство для измерения глубины, оставив 10-12 мм свободного места.

Шаг 3: Вставьте трубу на дно миски, чтобы создать отверстие для проливки цементной смеси.

Шаг 4: Дождитесь полного затвердения смеси в миске.

Шаг 5: Переверните миску и выньте первую гирю из нее. Если гиря покрыта пылью, уберите ее щеткой.

Шаг 6: Установите на каждый конец гири весовые диски.

Готовые гири можно использовать для многих упражнений, таких как развороты и тяги, и они будут служить вам долгое время.

В заключении

Создание домашних гирей и штанг доступно каждому, кто желает заниматься фитнесом и бодибилдингом. Они обеспечивают необходимую нагрузку для мышц и помогают достичь результатов. Экономьте время и деньги, делайте штанги и гантели своими руками и наслаждайтесь занятиями спортом в удобное для вас время.

Ключевые слова в этой статье:штанги и гантели своими руками