эла гантели

Эластичные гантели – это отличное решение для тех, кто хочет заниматься фитнесом в домашних условиях. Это устройство позволяет тренировать все группы мышц, независимо от уровня опыта и подготовки. К тому же, эластичные гантели занимают мало места, относительно дешевы и удобны в хранении. В этой статье мы расскажем о том, что такое эластичные гантели, какие типы бывают и как их использовать для тренировок.

Что такое эластичные гантели

Эластичные гантели представляют собой устройство для тренировок, которое состоит из двух ручек, соединенных между собой эластичным шнуром. Они обычно производятся из натурального латекса, именно поэтому их еще называют латексными гантелями. Эти гантели продаются в разных весовых категориях, начиная от нескольких килограммов и заканчивая 20 килограммами и более.

Типы эластичных гантелей

Существует несколько типов эластичных гантелей:

1. Обычные латексные гантели

Это самый распространенный тип. Они выпускаются в разных весовых категориях, от нескольких килограммов до 20 килограмм и более. Чем выше вес, тем натянутее эластичность.

2. С углеродными волокнами

Эти гантели производятся из комбинации латекса и карбоновых волокон. Они более прочные и надежные, чем обычные латексные гантели. Кроме того, они имеют более высокий уровень устойчивости к истиранию, что означает, что они прослужат дольше.

3. С ручками

Это в плотную прилегающие к руке гантели с ручками. Ручки изготовлены из пеноматериала, что делает их более удобными в использовании и уменьшает вероятность травм. Ручки легко присоединяются и отсоединяются от ленты, что делает возможным изменение веса.

4. С кольцами

Эти гантели имеют кольца вместо ручек. Кольца позволяют подключать различные манипуляторы, такие как ремни или лямки, что позволяет сделать тренировку более сложной.

Преимущества эластичных гантелей

1. Эластичность

Эластичность этих гантелей позволяет тренировать все группы мышц, начиная от бицепсов и заканчивая ягодичными мышцами. Благодаря этому, вы можете выполнять более разнообразные тренировки, и развивать не только привычные вам группы мышц, но и недостаточно развитые.

2. Удобство хранения

Эластичные гантели занимают мало места и могут легко храниться в шкафу или даже под кроватью. Их не нужно переносить в специальную комнату или тренировочный зал.

3. Низкая стоимость

Стоимость эластичных гантелей сравнительно небольшая по сравнению с другими профессиональными видами оборудования для тренировок. Но при этом, эластичные гантели не уступают по эффективности более дорогим устройствам.

4. Удобство использования

Эластичные гантели легко и удобно используются и не требуют специальных навыков. Вы можете использовать их как на своем дому, так и в тренажерном зале. Более того, они позволяют выполнять упражнения в более широком спектре, чем другие виды гантелей.

Как использовать эластичные гантели

1. Растягивание

Перед началом тренировки необходимо растянуть мышцы. Простые упражнения на растяжку позволят не только снизить риск травм, но и улучшить качество тренировки. Например, приседания или отжимания.

2. Выполнение упражнений

Как только мышцы растянуты, можно приступать к самим упражнениям. Они могут включать в себя все группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, ягодичные мышцы и т.д. Перед началом тренировки следует выбрать упражнения, которыми вы хотели бы заниматься, и убедиться, что вы правильно выполняете их.

3. Количество повторений

Количество повторений упражнений должно быть достаточным для того, чтобы поднять мышцы на предел их возможностей, но недостаточным, чтобы каждый раз они были до крайности натянуты. Это позволяет работать с мышцами более продуктивно и за короткий промежуток времени.

4. Перерывы между тренировками

После тренировки мышцам требуется некоторое время для восстановления. Перерывы между тренировками должны быть достаточным, чтобы мышцы успели восстановиться, но не слишком длинными, чтобы не потерять достигнутый прогресс. Обычно, эластичные гантели используются для тренировок 2-3 раза в неделю.

5. Выбор весов

Выбор весов для тренировки зависит от того, сколько вы готовы выполнять повторений и насколько натянуты эластичные гантели. Если они слишком тяжелые, то это может привести к растяжению мышц или травмам. Если они слишком легкие, то тренировка может не принести результатов. Начинайте с выбора гантелей, которые легко контролировать, и постепенно увеличивайте вес.

6. Мониторинг состояния здоровья

Важно следить за своим здоровьем, особенно если у вас есть какие-то медицинские проблемы. Если вы страдаете от серьезных болезней или повреждений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировку.

Примеры упражнений с использованием эластичных гантелей

1. Выпады

Держите гантели в каждой руке и расположите их за спиной. Сделайте шаг вперед с одной ногой и опустите таз под зад. Подтяните корпус к вертикальному положению, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

2. Приседания

Станьте лицом вперед и держите гантели перед собой на растоянии плечей. Согните колени и опуститесь до полу. Затем поднимитесь до исходного положения.

3. Разгибание ног

Сядьте на лежак или стул и помните гантели на бедрах. Разогните ноги и поднимите гантели к вертикальной линии с бедрами.

4. Подъем гантелей

Стоя на коленях, держите гантели в руках на уровне плеч. Поднимите гантели до ушей и вернитесь в исходное положение.

5. Растяжка

Сядьте на коврик и пусть гантели будут у вас поднятыми. Растяните руки так, что бы гантели были над головой. Вернитесь в исходное положение.

Выводы

Эластичные гантели - это отличный инструмент для занятий фитнесом в домашних условиях. Они являются удобным, эффективным и недорогим способом для тренировки всех групп мышц. Устройства доступны в разных весовых категориях и могут быть настроены в зависимости от вашей потребности. Кроме того, использование эластичных гантелей позволяет выполнять более разнообразные тренировки, что поможет вам достигнуть лучших результатов.

Ключевые слова в этой статье:эла гантели