это разводка гантелей детка

"Это разводка гантелей" - так говорят в зале те, кто занимается силовой тренировкой с использованием гантелей. Разводка гантелей - самое простое и доступное упражнение для начинающих, и тем не менее, оно является очень эффективным. Он помогает развивать мышцы плеч и груди, укрепляет руки и спину, улучшает гибкость и осанку.

В этой статье мы рассмотрим все аспекты разводки гантелей: как правильно выполнять упражнение, какие мышцы задействованы, какие ошибки допускают начинающие, какие варианты разводки гантелей существуют.

Техника выполнения упражнения

Возьмите гантели в руки, лягте на скамью-станину лицом вниз, при этом гантели должны находиться на уровне груди. Ладони должны быть направлены вниз. Вдохните воздух и указательными пальцами сгребите гантели. Расширив грудную клетку, вытяните руки в стороны, до тех пор пока гантели не окажутся на уровне груди. На этом этапе лопатки должны быть сильно сжаты, а руки должны оставаться напряженными. Поверните ладони вверх и выдохните. Затем медленно верните гантели в исходное положение, сделав последний вдох.

Для того, чтобы получить максимальное преимущество от разводки гантелей, необходимо правильно выполнять упражнение. Следите за сохранением правильной позы и не допускайте травм. При выполнении разводки гантелей не наклоняйте голову и не сгибайте таз. Ваша спина должна быть ровной и прямой, а грудь должна выдвигаться вперед.

Какие мышцы задействованы

Разводка гантелей - это упражнение, которое задействует множество мышц вашего тела, включая:

1. Грудные мышцы: используя гантели, вы можете эффективно работать над развитием грудных мышц.

2. Плечевая группа мышц: разводка гантелей является прекрасной тренировкой для мышц плечевого пояса. Она укрепляет и развивает мышцы дельтовидной очертанности и трапециевидной мышцы.

3. Руки: выполнение разводки гантелей помогает укреплять и развивать мышцы рук, включая бицепс и трехглавую мышцу.

4. Спина: разводка гантелей укрепляет и развивает мышцы спины, включая широчайшие мышцы спины.

5. Живот: работая со стабилизаторами тела, когда выполняете разводку гантелей, вы также подтягиваете мышцы живота.

Ошибки, которые допускают начинающие

1. Хват: начинающие часто допускают ошибку, схватывая гантели сильно. Такой хват может вызывать боли и травмы. Для выполнения разводки гантелей хват должен быть умеренным.

2. Напряжение шеи: еще одна распространенная ошибка - начинающие сильно напрягают шею во время выполнения упражнения. Чтобы избежать этой ошибки, следует держать шею свободно.

3. Сгибание рук: когда начинающие сжимают гантели, они часто отклоняются от правильной техники, сгибая руки. Это может привести к травмам плеч и груди. Руки должны быть напряжены на протяжении всего упражнения.

4. Не правильная поза: начинающие часто не уделяют должного внимания позе, что также может привести к травмам. Держите спину ровной и прямой, а грудь выдвинутой вперед.

Варианты разводки гантелей

1. Разводка гантелей лежа на скамье-станине

Это один из самых распространенных вариантов, а также самый простой. Здесь вы лежите на скамье-станине и разводите гантели в стороны.

2. Разводка гантелей стоя

Этот вариант выполнения разводки гантелей основывается на стоячей позиции, где гантели разводятся в стороны и затем сжимаются вновь. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса.

3. Разводка гантелей на наклонной скамье

Этот вариант упражнения требует использования наклонной скамьи, которая должна быть установлена под углом в 45 градусов. Здесь гантели разводятся в стороны, при этом локти остаются направленными вниз.

4. Блочный тренажер для разведения рук назад

Это упражнение выполняется на специальном блочном тренажере, который позволяет задействовать мышцы спины, рук и плеч. Это вариант разведения гантелей, который демонстрирует сильный и быстрый рост мышечной массы.

5. Разведение гантелей в наклоне

Здесь вам нужно наклониться вперед, держа гантели в руках. Выполняя упражнение, гантели разводятся в стороны, а затем сжимаются вновь. Этот вариант разводки гантелей требует большего усилия от мышц рук и спины.

В заключение

Разводка гантелей - простое и эффективное упражнение, которое помогает развивать мышцы плеч и груди, укреплять руки и спину, улучшать гибкость и осанку. Она может быть выполнена в разных вариантах и помогает тренировать множество мышц тела. Если вы только начинаете тренироваться, начните с простого варианта разведения гантелей на скамье-станине. Убедитесь, что вы выполняете упражнение правильной техникой и предотвращайте ошибки, чтобы избежать травм. Разводка гантелей - отличный способ поддерживать тело в форме, независимо от того, кто вы и какую физическую подготовку имеете.

Ключевые слова в этой статье:это разводка гантелей детка