эффективное упражнение с гантелями на трицепс

Если вы хотите улучшить свою форму и силу трицепса, то гантели – это прекрасный инструмент для достижения этой цели. Существует множество упражнений с гантелями, которые можно выполнять для развития трицепса, однако в этой статье мы рассмотрим самые эффективные из них.

Прежде чем начать, важно понимать, что трицепс – это группа мышц, которая состоит из трех главных мышц: медиальной головки, длинной головки и латеральной головки. Каждая из этих мышц имеет свою роль в движении руки и потому требует индивидуального внимания.

1. Разгибание рук на скамье

Одним из наиболее распространенных упражнений для развития трицепса является разгибание рук на скамье. Это упражнение позволяет сфокусироваться на длинной и медиальной головках трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 до 10 кг, а также лежачая скамья.

Прежде всего, положите скамью на плоскую поверхность и убедитесь, что она зафиксирована и не движется. Затем возьмите гантель в руку и лягте на скамью, держа вес на вытянутых руках над грудью. Руки должны быть разведены на ширину плеч, а локти должны быть прижаты к туловищу.

Далее, медленно опустите гантель вниз за голову, пока локти не согнуты под углом в 90 градусов. Затем медленно верните гантель в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Отжимания гантелей

Отжимания гантелей – это упражнение, которое поможет развить и укрепить все три головки трицепса. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом от 2 до 8 кг.

Для начала, возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вверх, с гантелями чуть выше головы. Затем медленно опустите гантели вниз, сгибая локти под углом в 90 градусов. Затем медленно верните гантели в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Французские жимы

Французские жимы – это упражнение, которое нацелено на укрепление медиальной головки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится одна гантель весом от 2 до 10 кг.

Держа гантель в я руке, удерживайте ее над головой с вытянутой рукой. Прижмите локоть к голове и оставьте его в этом положении. Затем медленно опустите гантель вниз, сгибая локоть под углом в 90 градусов. Затем медленно верните гантель в исходное положение, выпрямляя руку. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями – это упражнение, которое сфокусировано на развитии латеральной головки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 до 8 кг.

Стоя в прямой позе, возьмите гантель в правую руку и поднимите ее над головой. Локоть должен быть прижат к голове. Затем медленно опустите гантель вниз за голову, сгибая локоть. Затем медленно верните гантель в исходное положение, выпрямляя руку. Повторите упражнение 10-12 раз и затем повторите эту последовательность с левой рукой.

5. Разгибание рук с гантелями в стороны

Разгибание рук с гантелями в стороны – это упражнение, которое сфокусировано на развитии латеральной головки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели весом от 2 до 8 кг.

Стоя в прямой позе, возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их над головой. Руки должны быть прямыми и немного разведены в стороны. Затем медленно опустите гантели вниз, сгибая локти и разводя руки в разные стороны. Затем медленно верните гантели в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

6. Разгибание рук с гантелями в плече

Разгибание рук с гантелями в плече – это упражнение, которое нацелено на развитие медиальной головки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 до 8 кг.

Стоя в прямой позе, возьмите гантель в правую руку и поднимите ее на уровень плеча. Локоть должен быть прижат к туловищу. Затем медленно опустите гантель вниз за спину, сгибая локоть. Затем медленно верните гантель в исходное положение, выпрямляя руку. Повторите упражнение 10-12 раз и затем повторите эту последовательность с левой рукой.

В заключение

Гантели – это прекрасный инструмент для развития трицепса. Однако, как и при любом другом упражнении, важно следить за правильностью техники выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Надеемся, что эти шесть упражнений помогут вам укрепить, развить и улучшить форму ваших трицепсов.

Ключевые слова в этой статье:эффективное упражнение с гантелями на трицепс