эффективные упражнения для похудения рук без гантелей

В нашей жизни руки играют немаловажную роль. Но бывает, что желание иметь стройные руки наталкивается на проблему лишнего веса. Часто не хватает времени на посещение тренажерного зала или покупку гантелей. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения рук без гантелей.

1. Отжимания от пола

Отжимания от пола - это одно из самых популярных упражнений для рук, которое можно выполнять без гантелей. Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лежа на животе, ладони рук располагаются рядом с плечами. В этом положении нужно подняться на прямые руки, затем медленно опуститься вниз. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

2. Отжимания от стены

Если у вас нет возможности выполнять отжимания от пола, то можно использовать отжимания от стены. Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части тела и уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать рядом со стеной на расстоянии вытянутой руки. Положить ладони на стену на уровне плеч и начать отжиматься от стены. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

3. Становая тяга

Становая тяга - это комплексное упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела. Также это упражнение помогает уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят внизу. Затем нужно наклониться, при этом руки должны передвигаться вниз вдоль ног до тех пор, пока они не достигнут колен. Затем нужно вернуться в прямое положение и повторить упражнение 10-15 раз.

4. Бурпи

Бурпи - это сложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, затем быстро сделать прыжок, приземлиться в лежачее положение и сделать отжимание. После этого нужно вернуться в приседающее положение и сделать прыжок вверх. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

5. Пресс-подъем

Пресс-подъем - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, сгиб ног и прижать их к груди. Затем нужно распрямить ноги, при этом руки должны находиться возле тела. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

6. Махи руками

Махи руками - это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят внизу. Затем нужно начать делать махи руками в разные стороны. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

7. Махи руками вверх

Махи руками вверх - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят внизу. Затем нужно начать делать махи руками вверх. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

8. Махи руками с отягощениями

Махи руками с отягощениями - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки две бутылки с водой или другие предметы, которые могут служить отягощениями. Затем нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с отягощениями свободно висят внизу. Затем нужно начать делать махи руками с отягощениями в разные стороны. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

9. Подъемы на носки

Подъемы на носки - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела, а также уменьшить объем рук.

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят внизу. Затем нужно поднимать пятки с пола, оставляя на полу только переднюю часть стопы. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

10. Растяжка мышц рук

Не менее важное упражнение для похудения рук без гантелей – это растяжка мышц рук. Растяжка помогает укрепить мышцы верхней части тела, делает их более гибкими и подготавливает их к другим упражнениям.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем нужно сложить руки перед собой и медленно наклониться вперед, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах рук. В этом положении нужно находиться 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Все упражнения следует выполнять регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Кроме того, очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений: выдыхать на нагрузке, вдыхать на расслаблении.

В заключении хотим отметить, что похудение рук без гантелей возможно, главное – не забывать про регулярность и соблюдение техники выполнения упражнений. Будьте здоровы!

Ключевые слова в этой статье:эффективные упражнения для похудения рук без гантелей