эффективные упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения с гантелями - прекрасный способ укрепить мышцы и наладить фигуру. Правильная тренировка может привести к похудению рук, уменьшению объемов и усилению тонуса мышц. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения рук с гантелями.

Как выбрать гантели и правильно использовать их

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо правильно подобрать гантели. Вес гантелей должен соответствовать вашей физической подготовке и цели тренировки. Не стоит выбирать слишком тяжелые гантели и начинать с них тренировку - это может привести к травмам и перенапряжению мышц.

Лучше начать с легких гантелей весом от 0,5 до 1 кг и постепенно увеличивать вес по мере улучшения физической подготовки.

Перед тренировкой необходимо разминаться и согреть мышцы. Для этого можно сделать несколько упражнений на растяжку, например, круговые движения руками или приседания.

Во время тренировки обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и недостаточной эффективности тренировки.

Внимательно следите за дыханием во время тренировки - вдохи и выдохи должны быть ровными и глубокими. Не забывайте также про отдых между подходами и упражнениями.

1. Отжимания с гантелями

Отжимания - это одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц рук и груди. Правильно выполненное упражнение помогает уменьшить объемы рук и укрепить мышцы.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, уперевши гантели в пол. Руки должны быть на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Сгибайте руки в локтях, снижая гантели к полу, а затем выпрямляйте руки, возвращаясь в исходную позицию.

2. Махи руками с гантелями

Махи руками с гантелями укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. Для выполнения упражнения стойте прямо, сжимая гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Махайте руками в стороны, поднимая гантели до уровня плеч.

3. Сгибание рук со стоя

Сгибание рук со стоя - отличное упражнение для тренировки бицепсов. Для его выполнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем выпрямляйте руки и опускайте гантели вниз.

4. Разгибание рук со стоя

Это упражнение направлено на укрепление трицепсов. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Разгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх, затем медленно опускайте руки вниз.

5. Сгибание рук со скамьей

Это упражнение помогает укрепить бицепсы и тренировать верхнюю часть рук. Для выполнения упражнения сядьте на скамью и держите гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем медленно опускайте руки вниз.

6. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке укрепляют мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Для выполнения упражнения положите одну руку на пол, уперевшись в гантель второй рукой. Отожмитесь от пола, сгибая руку в локте, затем выпрямляйте руку и возвращайтесь в исходное положение.

7. Жим гантелей лежа

Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы, плечевой пояс и трицепсы. Для выполнения упражнения лежите на спине, держа гантели в руках. Руки расположены на уровне груди, ладони смотрят вперед. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к потолку, затем выпрямляйте руки и опускайте гантели вниз.

8. Махи гантелями вперед

Махи гантелями вперед укрепляют мышцы плечевого пояса и рук. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Махайте руками вперед, поднимая гантели до уровня глаз.

9. Молотки

Это упражнение направлено на укрепление бицепсов. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к плечам, держа их в вертикальном положении, как молотки.

10. Разведение гантелей в стороны

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и груди. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Медленно разведите руки в стороны, поднимая гантели до уровня плеч.

11. Подъем над головой

Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса и трицепсов. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Поднимите гантели над головой, затем медленно опустите руки вниз.

12. Подъем на носки со стоя

Это упражнение укрепляет мышцы и улучшает кровообращение в руках. Для выполнения упражнения стойте прямо, держа гантели в руках. Руки опущены вдоль тела. Поднимайте себя на носки, держа гантели в руках, затем медленно опускайтесь на пятки.

Заключение

Упражнения с гантелями - прекрасный способ укрепить мышцы и наладить фигуру. Правильно выполненная тренировка поможет уменьшить объемы рук, улучшить их форму и укрепить мышцы. В этой статье мы рассказали о самых эффективных упражнениях для похудения рук с гантелями, но не забывайте также про правильную питание, режим дня и отдых - все это важно для достижения желаемых результатов.

Ключевые слова в этой статье:эффективные упражнения для похудения рук с гантелями