эффективные упражнения на массу с гантелями

К числу самых популярных и эффективных способов набора мышечной массы относится тренировка с гантелями. Гантели – это универсальный тренажер, который позволяет работать со всеми группами мышц тела. Благодаря своей простоте и доступности гантели являются идеальным решением для домашних тренировок, а также для использования в спортзалах.

При правильном использовании гантелей можно добиться отличных результатов, набрать красивую мышечную массу и построить привлекательную фигуру. Однако, чтобы достичь этих целей, необходимо проходить периодические тренировки и правильно выбирать упражнения.

В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения на массу с гантелями, которые позволят вам заниматься в удобное время и достигнуть поставленных целей.

1. Подтягивания на брусьях

Подтягивания на брусьях являются одним из лучших способов развития мышечной массы верхней части тела. Данные упражнения не только развивают мышцы, но и повышают выносливость и силу.

Для выполнения упражнения необходимо повеситься на брусья. Затем, с помощью силы рук и плеч, необходимо подтянуть тело до уровня брусьев, при этом необходимо обеспечивать правильную позу, чтобы нагрузка падала на верхнюю часть спины и плечи.

Подтягивания на брусьях выполняются в несколько подходов. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, рекомендуется выполнять упражнение в течение 3-4 недель, повышая количество подходов и повторений в каждом подходе.

2. Жим гантелей лежа на спине

Жим гантелей лежа на спине – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы грудной клетки и рук. Однако, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо иметь хотя бы небольшой опыт занятий гантелями.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, разместить гантели на уровне груди и поднять их до полного разгиба рук. Затем, медленно опустить гантели до плеч, при этом обеспечивать контрольный противовес, чтобы сохранять правильную технику выполнения.

Данные упражнения выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от жима гантелей лежа на спине, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

3. Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы рук и плеч. Кроме того, данный вид тренировок способствует укреплению хватательной силы.

Для выполнения упражнения необходимо встать стопами на ширине плеч, взять гантели в руки и прижать их к плечам. Затем, медленно выжать гантели вверх, одновременно передвигая их над головой. После этого, медленно опустить гантели до плеч.

Данное упражнение выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от жима гантелей стоя, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

4. Выпады с гантелями

Выпады с гантелями – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы ног и ягодиц. Данный вид тренировок имеет отличную динамику роста мышечной массы.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, встать стопами на ширине плеч и сделать шаг вперед. Затем, медленно согнуть колени, одновременно приседая до уровня пола. После этого, медленно встать и вернуться в исходное положение.

Выпады с гантелями выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

5. Разведение гантелей лежа на скамье

Разведение гантелей лежа на скамье – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы грудной клетки, а также плеч и рук. Данный вид тренировок имеет хорошую динамику роста мышечной массы верхней части тела.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину на скамью, разместить гантели на уровне груди и медленно развести их в стороны. После этого, медленно собрать гантели и вернуть их в исходное положение.

Данное упражнение выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

6. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы ног и ягодиц. Данный вид тренировок способствует устранению проблем с повседневной физической активностью, гармонизирует форму и внешний вид ног.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, встать стопами на ширине плеч и сделать приседание. Затем, медленно встать и вернуться в исходное положение.

Приседания с гантелями выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

7. Подъемы на носки с гантелями

Подъемы на носки с гантелями – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы икр и ахиллово сухожилие. Данный вид тренировок укрепляет мышцы ног и владение телом, способствует приводу в форму.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, встать на пол и выполнить подъемы на носках. Затем, медленно опуститься до пола и повторить упражнение.

Подъемы на носки с гантелями выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

8. Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы спины и плеч. Данный вид тренировок укрепляет мышцы и повышает гибкость в плече.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, встать стопами на ширине плеч и медленно выполнить махи руками в правую и левую стороны.

Махи гантелями в стороны выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

9. Подъемы гантелей к подбородку

Подъемы гантелей к подбородку – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы верхней части тела. Данный вид тренировок способствует укреплению мышцы, повышение рельефа и силы.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, встать стопами на ширине плеч и медленно поднять гантели к подбородку. Затем, медленно опустить гантели до плеч.

Подъемы гантелей к подбородку выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

10. Французский жим с гантелями

Французский жим с гантелями – это упражнение, которое позволяет развивать мышцы рук и плеч. Данный вид тренировок является отличным способом для укрепления мышц верхней части тела.

Для выполнения упражнения необходимо взять гантели в руки, лечь на спину, наклонить руки над головой и медленно согнуть их в локтях. Затем, медленно развернуть руки, обеспечивая контрольное усилие.

Французский жим с гантелями выполняются в несколько подходов. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для достижения наилучшего эффекта от выполнения упражнения, рекомендуется выполнять упражнение в течение 4-5 недель.

Заключение

Гантели – это универсальный тренажер, с помощью которого можно работать с различными группами мышц. Однако, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо правильно выбирать упражнения и проходить периодические тренировки.

В данной статье мы рассмотрели 10 эффективных упражнений на массу с гантелями, которые будут полезны для всех желающих набрать мышечную массу. Рекомендуется выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов, чтобы добиться максимального эффекта от занятий.

Ключевые слова в этой статье:эффективные упражнения на массу с гантелями