эффективные упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями - один из лучших способов для девушек, чтобы улучшить силу и физическую форму тела. Гантели - это портативный, доступный и многофункциональный тренажер, который можно использовать в домашней спортивной зоне или в тренажерном зале. Они предоставляют великолепную возможность провести всестороннюю силовую тренировку всего тела, включая мышцы груди, рук, плеч, спины, пресса и ног. Чтобы помочь Вам достигнуть лучших результатов, мы подготовили список наиболее эффективных упражнений с гантелями для девушек.

1. Гантельные жимы лежа

Упражнение на грудь является одним из самых популярных для девушек. Гантельный жим на лежа - это одно из лучших упражнений для мышц груди. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантели и скамья. Чтобы начать упражнение, лягте на скамью так, чтобы верхняя часть спины была на скамье, а ноги твердо на полу. Возьмите гантели в каждую руку и положите их над своей грудью. Двигая руками вверх, направьте их друг к другу над грудью. Затем верните гантели к их исходному положению.

2. Французский жим на грудь

Это упражнение является отличным способом для укрепления мышц рук и трицепсов. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с ногами на полу. Поднимите гантели над головой, согните локти и медленно опускайте гантели к затылку. Затем медленно поднимите гантели в нужное положение, снова распрямляя руки.

3. Гантельные жимы стоя

Гантельные жимы стоя являются отличным упражнением для развития мышц рук и плеч. Для выполнения этого упражнения, возьмите гантели, поднимите их до плеч и держите их на одном уровне. Двигая руками вверх, направьте их друг к другу. Затем верните руки в исходное положение.

4. Разведение гантелей стоя

Это упражнение прекрасно подходит для тренировки мышц груди и плеч. Держа гантели на высоте плеч, возьмите их заходом и медленно опустите руки в стороны. Когда руки окажутся на уровне плечей, снова медленно поднимите гантели в исходное положение.

5. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями - это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения возьмите гантели в руки и держите их внизу. Сделайте шаг вперед и опуститесь на колено, создав угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носки стоя с гантелями

Это упражнение является лучшим способом для укрепления мышц икр и их укрупнения. Для выполнении упражнения станьте ровно, возьмите гантели в руки, держа их внизу. Нацелитесь на подъем на носках, поднимаясь на самый верх носка и затем медленно опускаясь вниз.

7. Подъемы на бицепс с гантелями

Это упражнение выполняется сидя на скамейке с ногами на полу. Возьмите гантели в руки и держите их внизу. Поднимайте каждую гантели по отдельности, медленно сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение.

8. Фермерское ходьба с гантелями

Это упражнение выполняется, держа гантели в руках. Оно хорошо работает на мышцы рук, плеч, ног и спины. Выполнив упражнение, идите вперед и назад, держа гантели на уровне бедра.

9. Упражнение на тренировку мышц спины

Это упражнение на гантелях отлично подходит для развития мышц спины. Встаньте на изгибах коленей, держа гантели в руках перед собой. Опустите плечи, потом разгоняйте локти, поднимая их по направлению к телу.

10. Жимы гантелей на скамье на углу

Чтобы выполнить это упражнение на гантели, вам понадобится скамья на углу. Садитесь на скамью в положении, на котором спина смотрит вверх, держа гантели в руках. Поднимите гантели над грудью и вернитесь в исходное положение.

Какие гантели выбрать для тренировок

Если Вы решили начать тренироваться с помощью гантелей, то крайне важно выбрать правильный вес. Лучший способ начать - это использовать легкие гантели весом около 1-3 кг. Они помогут Вам правильно выполнить технику упражнений, не повредив при этом себя. Когда Вы сможете выполнять упражнения с легкими гантелями без усталости, можно перейти на более тяжелые гантели.

Гантели с антискользящим покрытием обычно наилучший выбор для тренировок. Они обеспечивают надежный хват, даже если в руках мокро или скользко. К тому же антискользящее покрытие делает гантели приятными на ощупь.

Важно выбрать гантели, которые легко удерживают форму и не станут ломаться после нескольких месяцев использования.

Как правильно тренироваться с гантелями

Тренироваться с гантелями лучше всего начать с небольшого количества упражнений, использования легких гантелей и не слишком частой тренировки. Рекомендуется стартовать с 2-3 тренировок в неделю, на 20-30 минут. Постепенное увеличение и интенсивности тренировок поможет достичь желаемых результатов.

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Начинайте с легких весов, держа гантели с хорошей эргономикой, но не слишком тяжелые. Соблюдайте ровный дыхательный ритм, делайте перемены между упражнениями, чтобы уменьшить риск травм.

Не забывайте разбавлять свою тренировку кардио-упражнениями и растяжкой. Они помогут укрепить мышцы и снизить риск травм.

Советы для успешной тренировки с гантелями

1. Старайтесь не переутомляться. Вы должны чувствовать легкое появление усталости после каждой тренировки, но не более.

2. Не забывайте о растяжке. Растяжка помогает укрепить мышцы и поддерживает их в тонусе.

3. Сначала обучитесь правильной технике. Перед использованием гантелей насмотритесь на видеоматериалы, которые покажут Вам, как правильно делать упражнения.

4. Регулярно увеличивайте вес гантелей, чтобы увеличивать интенсивность тренировок.

Заключение

Гантели - это отличный способ для девушек, чтобы укрепить свое тело и оставаться в форме. Используйте их в своих тренировках и следуйте нашим советам, чтобы добиться лучших результатов.

Но не забывайте, что наилучший способ достичь желаемых результатов - это комбинация правильной стратегии, регулярной тренировки, хорошей диеты и правильного режима сна. C легкой и увлекательной тренировкой!

Ключевые слова в этой статье:эффективные упражнения с гантелями для девушек