ютуб гантели
Гантели являются популярным упражнительным инструментом, который используется во многих домашних и профессиональных тренажерных залах. Они позволяют совершать различные упражнения для развития мышц, увеличения силы и выносливости. В данной статье мы рассмотрим, как использовать гантели для достижения наилучших результатов в тренировках.
Что такое гантели?
Гантели – это ручные веса, которые используются для тренировок в тренажерном зале. Они состоят из соединенных между собой металлических пластин и ручки для удобства удерживания. Гантели доступны в различных весах и размерах, что позволяет выбрать наиболее подходящий для вашего уровня физической подготовки.
Почему гантели являются эффективным упражнительным инструментом?
Гантели предоставляют несколько преимуществ в качестве упражнительного инструмента:
- Гантели усиливают мышечную нагрузку. Поскольку каждая рука удерживает свой собственный вес, гантели позволяют сделать упражнения более сложными, чем при использовании других видов оборудования. Кроме того, гантели позволяют контролировать через какую степень физического напряжения мышцы будут работать, что позволяет более точно затренировать желаемые группы мышц.
- Гантели увеличивают баланс и координацию. Гантели требуют от пользователя определенной степени баланса и координации во время выполнения упражнений, особенно когда упражнения сочетаются с поворотами и движениями в нескольких плоскостях. Это поможет укрепить вашу равновесие и гибкость.
- Гантели увеличивают стабильность и выносливость. Гантели могут быть легко включены в кардио и аэробные упражнения, такие как бег или ходьба на месте. Добавление ручных весов к кардио тренировкам увеличивает интенсивность упражнения и усиливает сердечно-сосудистую нагрузку, что улучшает выносливость и качество жизни.
Как выбрать подходящий вес гантелей?
Подобрать подходящий вес гантелей для упражнений, которые вы собираетесь делать, очень важно. Использование слишком легких или тяжелых гантелей может препятствовать достижению наилучших результатов. При выборе гантелей следует обратить внимание на следующие факторы:
- Ваш текущий уровень физической подготовки. Новичкам следует начать с использования гантелей меньшего веса и увеличивать нагрузку по мере улучшения физической формы. Определите, какой вес гантелей вы можете удерживать в течение длительного времени, не испытывая боль или усталость.
- Тип упражнения, которое вы собираетесь выполнять. Для некоторых упражнений, таких как разгибание рук или жимы, вы можете использовать тяжелые гантели, тогда как для других упражнений, таких как пресс, лучше использовать более легкие гантели.
- Ваша гибкость. Людям с ограниченной гибкостью не рекомендуется использовать тяжелые гантели, так как они могут ухудшить положение.
- Цели вашей тренировки. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, то следует использовать тяжелые гантели. Если же ваша цель – это увеличить выносливость и снизить вес, то следует использовать легкие гантели.
Как использовать гантели для тренировок рук и груди?
Следующие упражнения могут быть выполнены с помощью гантелей для тренировки мышц рук и груди:
- Жим гантелей на грудь. Лягте на спину на тренажерном столе, держа гантели в руках над грудью. Опустите руки таким образом, чтобы гантели коснулись груди, а затем поднимите руки обратно вверх. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Подъем гантелей на бицепс. Встаньте прямо, держа гантели в руках с ладонями вверх. Медленно поднимайте гантели к плечам, сгибая локти, затем медленно опусти руки обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Разгибание рук со сгибом локтя. Сядьте на стул, держа гантели в руках. Поднимите руки над головой и затем медленно опущайте их вниз, согнув локти, чтобы заключить гантели за головой. Медленно поднимайте руки обратно вверх до вертикального положения. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как использовать гантели для тренировок ног?
Гантели также могут быть использованы для выполнения упражнений для развития мышц ног. Вот несколько примеров:
- Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Затем опустите таз, сгибая колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
- Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Шагните одной ногой вперед и согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
- Прокачка икр. Сядьте на стул и держите гантели в руках. Поднимите пятки вверх и затем опустите их обратно вниз на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как использовать гантели для кардио-тренировок?
Гантели могут быть использованы для увеличения интенсивности кардио-тренировок. Вот несколько примеров:
- Ходьба с гантелями. Гантели в руках могут усилить нагрузку при ходьбе или беге на месте.
- Скакалка с гантелями. Подерживая гантели в руках, скакалка может быть использована для интенсивной кардио-тренировки, увеличивая нагрузку на руки и плечи.
- Аэробика с гантелями. Включение гантелей в аэробическую тренировку, такую как зумба, может увеличить интенсивность тренировки и улучшить результаты.
Вывод
Гантели являются универсальным и эффективным упражнительным инструментом, позволяющим затренировать различные группы мышц и увеличить выносливость. Чтобы достичь наилучших результатов, выберите подходящий вес гантелей, учитывая свой уровень физической подготовки и цели тренировки. Выполняемые упражнения должны быть подходящими для данной группы мышц и выполняться правильно, чтобы избежать возможных травм или повреждений.
Ключевые слова в этой статье:ютуб гантели