ютуб как штангой и гантелями накачать предплечие

Среди множества упражнений на тренировку рук, одной из наименее изученных областей являются предплечья. Как правило, предплечия не получают достаточного внимания во время тренировок. Но важно понимать, что укрепление предплечий может значительно повысить функциональность рук в целом.

Предплечья состоят из множества мелких мышц, которые не задействуются при выполнении упражнений на более крупные группы мышц. Для того чтобы эффективно тренировать предплечья и увеличить их силу, необходимо знать об особенностях этих мышц и правильно подбирать упражнения.

В данной статье мы рассмотрим, каким образом можно использовать штангу и гантели для тренировки предплечий.

Особенности мышц предплечий

Предплечья состоят из двух крупных мышечных групп: разгибателей и сгибателей запястья. Каждая из этих групп в свою очередь состоит из множества мелких мышц. Разгибатели запястья помогают подержать грифт штанги или гантели, а также удерживать тяжесть при сгибании запястья. Сгибатели запястья используются при выполнении тех же упражнений, но уже для сгибания запястья.

При выполнении упражнений на тренировку предплечий очень важно понимать, что большинство мышц предплечий являются маленькими и слабыми. Поэтому не следует ожидать, что при первой же тренировке предплечья станут сильнее. Тренировка предплечий может занять некоторое время, но эффект будет заметен, если правильно подбирать упражнения и регулярно тренироваться.

Существуют различные упражнения на тренировку предплечий, которые можно выполнять как с использованием обычной штанги, так и с помощью гантелей. В дальнейшем мы рассмотрим несколько из них.

Упражнения на тренировку предплечий с использованием штанги

1. Сгибание и разгибание запястья с штангой

Сгибание и разгибание запястья с штангой - это одно из наиболее универсальных упражнений на тренировку предплечий. Для выполнения данного упражнения необходимо взять штангу в обратный хват на ширине плеч и подать ее вперед на уровне пояса. Затем следует согнуть запястья, потянув к себе грифт, и медленно вернуть себе в исходное положение.

Во время выполнения сгибания и разгибания запястья с штангой необходимо следить за техникой выполнения и избегать быстрого движения. Необходимо, чтобы движения были плавными и контролируемыми, а грифт штанги был четко закреплен в руках.

2. Молотки с штангой

Молотки с штангой - это упражнение на тренировку предплечий, направленное на укрепление сгибателей запястья. Для выполнения данного упражнения необходимо взять штангу так, чтобы руки были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч. Затем следует согнуть запястья так, чтобы грифт штанги был направлен к голове. Затем медленно вернуть себе в исходное положение.

3. Подтягивание веса к плечам

При подтягивании веса к плечам задействуется большинство мышц предплечий. Для выполнения данного упражнения необходимо встать на ширине плеч и взять штангу хватом на ширине плеч. Затем следует поднять штангу на уровне плеч и медленно опустить ее в исходное положение.

Упражнения на тренировку предплечий с использованием гантелей

1. Сгибания и разгибания запястя с гантелями

Сгибания и разгибания запястя с гантелями - это очень простое, но в то же время эффективное упражнение на укрепление предплечий. Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантели в руки и подать их вперед на уровне пояса. Затем нужно согнуть запястья и медленно вернуться в исходное положение.

2. Молотки с гантелями

Молотки с гантелями - это вариант упражнения на сгибание запястья, которое, как было сказано выше, направлено на укрепление сгибателей запястья. Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантели в такой же позиции, как и при выполнении молотков с штангой, и согнуть запястья так, чтобы гантели были направлены к голове. Затем нужно медленно вернуться в изначальное положение.

3. Подъем гантелей вверх

Подъем гантелей вверх - это упражнение на тренировку предплечий, которое позволяет задействовать все мышцы предплечий. Для выполнения данного упражнения необходимо взять гантели в обратный хват и сгибать запястья, поднимая гантели к плечам. Затем медленно вернуть гантели в исходное положение.

Тренировка предплечий с помощью штанги и гантелей - это отличный способ укрепления мышц предплечий и повышения их функциональности. Главное - правильно подобрать упражнения и регулярно тренироваться. Результат не заставит себя долго ждать!

Ключевые слова в этой статье:ютуб как штангой и гантелями накачать предплечие