ютуб семенихин упражнение для рук с гантелями

В последние годы все больше людей стали заботиться о своем здоровье и физической форме. Фитнес и занятия спортом стали неотъемлемой частью нашей жизни. И одним из самых популярных упражнений, которые позволяют поддерживать хорошую форму, являются упражнения для рук с гантелями. Сегодня мы поговорим о таком тренере, как Юрий Семенихин, который научит Вас основам правильного и эффективного тренировочного процесса.

Юрий Семенихин является сертифицированным тренером, имеет более чем 15 лет опыта в области фитнеса, здоровья и личной тренировки. Он разработал множество программ тренировок, включая упражнения для рук с гантелями, которые позволяют не только укрепить мышцы рук, но и укрепить кардио-сосудистую систему, увеличить выносливость и предотвратить травмы.

Что такое упражнения для рук с гантелями?

Упражнения для рук с гантелями являются частью программы силовых упражнений. Они позволяют укрепить мышцы рук и плечевого пояса, набрать мышечную массу, повысить выносливость и сгорать калории. Упражнения с гантелями помогают не только укрепить мышцы, но и снизить риск травм и болей в спине и шее.

Как правильно выполнять упражнения для рук с гантелями?

Перед тем, как начать заниматься упражнениями для рук с гантелями, нужно убедиться, что Вы выполняете упражнения правильно. Во-первых, необходимо выбрать правильный вес гантелей. От веса зависят эффекты, которые Вы получите от упражнений. Слишком малый вес не даст результатов, а слишком большой - может привести к травмам и болям в мышцах и суставах.

Во-вторых, необходимо правильно выбрать количество подходов и повторений. Они должны быть подобраны в зависимости от Ваших целей и физической формы. Например, если Вы стремитесь к увеличению мышечной массы, то Вам нужно делать 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Если же Вам нужно укрепить мышцы и повысить выносливость, то можно сделать более легкий вес и 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Третьим шагом является выбор упражнений для рук с гантелями. Наиболее популярными считаются различные виды жима гантелей, подъемы, разведение и скручивание с гантелями. В зависимости от Ваших целей и уровня подготовки можно включить в программу как классические, так и новые упражнения для рук с гантелями.

Популярные упражнения для рук с гантелями

Юрий Семенихин рекомендует выбирать упражнения для рук с гантелями, которые позволяют работать с различными мышечными группами. К таким упражнениям относятся:

1. Жим гантелей лежа на скамье - это классическое упражнение для укрепления мышц груди, плеч, рук и является одним из самых популярных упражнений для рук с гантелями. Для его выполнения необходимо лечь на спину на специальную скамью, держа в каждой руке гантели. Затем сгибаем руки в локтях и медленно опускаем гантели вниз по дуге, выходя за пределы груди. Затем поднимаем гантели над грудью и тоже медленно опускаем. Повторяем упражнение 8-12 раз в течение 3-4 подходов.

2. Разведение гантелей лежа на скамье - это упражнение позволяет работать с мышцами груди и широчайшей. Для его выполнения ложимся на спину на скамью и держим гантели над грудью. Затем медленно отводим руки в стороны вдоль тела, пока руки не будут находиться на уровне плеч. После этого медленно возвращаем руки к начальной позиции. Повторяем упражнение 8-12 раз в течение 3-4 подходов.

3. Махи гантелями - это упражнение, которое позволяет работать с мышцами рук и плеч. Для его выполнения стоим прямо, держа гантели в руках. Затем медленно поднимаем гантели вверх, пока руки не будут полностью вытянуты вверх, а затем медленно опускаем их обратно. Повторяем упражнение 15-20 раз в течение 3-4 подходов.

4. Сгибания рук с гантелями - это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы бицепса. Для его выполнения сидим на скамейке, держа в каждой руке гантели. Затем медленно сгибаем руки, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опускаем их вниз. Повторяем упражнение 8-12 раз в течение 3-4 подходов.

5. Тяга гантелей к плечу - это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы дельтовидной мышцы. Для его выполнения становимся прямо, держа гантели в руках. Затем медленно поднимаем гантели на уровень плеч, согнув локти. Затем медленно опускаем гантели к начальной позиции. Повторяем упражнение 8-12 раз в течение 3-4 подходов.

Как создать программу упражнений для рук с гантелями

Для создания программы упражнений для рук с гантелями необходимо учитывать такие факторы, как Ваши цели, уровень подготовки, возраст, пол, здоровье и т.д. Поэтому лучше обратиться к тренеру, который поможет Вам определиться со всеми параметрами и составит программу индивидуально под Вас.

Тем не менее, Юрий Семенихин рекомендует следующую программу упражнений для рук с гантелями для начинающих:

1. Сгибание рук с гантелями - 3 подхода по 8-12 повторений 2. Жим гантелей лежа на скамье - 3 подхода по 8-12 повторений 3. Разведение гантелей лежа на скамье - 3 подхода по 8-12 повторений 4. Тяга гантелей к плечу - 3 подхода по 8-12 повторений 5. Махи гантелями - 3 подхода по 15-20 повторений

Кроме того, необходимо учитывать, что упражнения для рук с гантелями необходимо выполнять регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, для достижения лучшего эффекта.

Вывод

Упражнения для рук с гантелями являются одним из самых популярных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы рук и плеч, набрать мышечную массу, повысить выносливость и сгорать калории. Юрий Семенихин - сертифицированный тренер, который поможет Вам научиться правильно выполнять упражнения и составить индивидуальную программу тренировок под Ваши цели и уровень подготовки. Помните, что регулярные занятия спортом и фитнесом не только помогают поддерживать хорошую форму, но и улучшают здоровье и настроение.

Ключевые слова в этой статье:ютуб семенихин упражнение для рук с гантелями