ютуб упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями могут быть весьма эффективными для развития мускулатуры тела. Они могут помочь укрепить мышцы, улучшить осанку и определение, а также повысить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гантелями, которые можно выполнять в зале или дома.

1. Жим гантелей на скамье

Жим гантелей на скамье является одним из самых популярных упражнений для развития мышц груди. Это упражнение выполняется на скамье, используя гантели. Оно определенно заслуживает первого места в списке упражнений с гантелями, так как оно способствует развитию грудных мышц, трехглавой мышцы и дельтовидной мышцы спины более чем любые другие упражнения.

Для того, чтобы правильно выполнять жим гантелей на скамье, лягте на скамью, держа гантели над грудью. Ноги должны быть на полу, а гантели – на одной линии с грудью. На вдохе поднимите гантели над собой, на выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями – это упражнение на развитие ног, которое может быть легко выполняемо в домашних условиях или в тренажерном зале. Оно позволяет укрепить и развить нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и икры.

Для правильного выполнения приседаний с гантелями возьмите в руки гантели и станьте, раздвинув ноги на ширину плеч. На вдохе наклонитесь, согните колени и опустите бедра вниз, не отрывая пятки от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив колени.

3. Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями является одним из наиболее эффективных упражнений для развития бицепсов. Это упражнение позволяет укрепить мышечные ткани в области рук, что в свою очередь повысит силу, выносливость и определение мышц.

Для правильного выполнения разгибания рук с гантелями возьмите гантели в руки и стойте, согнув руки и держа гантели рядом с плечами. На выдохе выпрямляйте руки до полного разгибания в локтевых суставах, на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя работает с мышцами груди, плеч и рук. Оно улучшает силу и определение мышц, укрепляет общее состояние тела и помогает развивать мышечную массу.

Для правильного выполнения жима гантелей стоя стойте, держа гантели на уровне плеч, ладонями вниз. На вдохе выпрямите руки, поднимая гантели над головой, на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Махи гантелями – это упражнение на развитие плечевых мышц и дельтовидной мышцы, которое может быть выполнено в домашних условиях. Оно улучшает силу и тонус мышц, а также помогает развивать определение мышц.

Для правильного выполнения махов гантелями возьмите небольшие гантели в руки и станьте, разведя руки в стороны. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не окажутся на уровне плеч, на вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Пресс с гантелями

Пресс с гантелями является отличным упражнением для развития мышц рук и живота. Он улучшает силу и определение мышц, помогает уменьшить жировую ткань на животе и укрепляет ядро тела.

Для правильного выполнения пресса с гантелями лягте на пол, держа гантели на уровне груди. Ноги должны быть согнуты в коленях. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не окажутся над головой, на вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Разгибание ног на тренажере Смита

Разгибания ног на тренажере Смита – это упражнение на развитие ног, которое сосредотачивается на работе передней части бедра. Оно улучшает силу и определение мышц, а также помогает развивать мышечную массу.

Для правильного выполнения разгибания ног на тренажере Смита настройте уровень веса, к которому вы готовы. Сядьте на тренажер и выставьте подставки на уровне голеностопа. На выдохе поднимите платформу вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение.

8. Подтягивание на турнике с гантелями

Подтягивания на турнике являются одним из лучших упражнений для развития мышц спины, плеч и рук. Однако, для большей эффективности можно использовать гантели, чтобы усилить выполнение упражнения. Также можно использовать различные варианты хвата, чтобы задействовать различные группы мышц.

Для правильного выполнения подтягивания на турнике с гантелями возьмите в руки гантели и встаньте под турник. Затем, зацепившись за турник, поднимайте свое тело вверх, выжимая гантели вместе.

9. Приседания с гантелями на плечах

Приседания с гантелями на плечах – это упражнение на развитие ног, которое может быть выполнено в домашних условиях. Оно улучшает силу и определение мышц, а также помогает развивать мышечную массу.

Для правильного выполнения приседаний с гантелями на плечах возьмите в руки гантели и засуньте их на плечи. Ноги должны быть на ширине плеч, а спина – прямой. На вдохе опуститесь вниз, согнув колени, на выдохе вернитесь в исходное положение.

10. Гиперэкстензия с гантелями

Гиперэкстензия с гантелями является упражнением на развитие спины и ягодиц. Оно позволяет укрепить мышечные ткани и повысить силу, а также улучшить осанку.

Для правильного выполнения гиперэкстензии с гантелями лягте на живот, держа гантели в руках. На вдохе поднимите торс и ноги вверх, удерживая гантели на уровне груди, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эти десять упражнений – это только начало. Многие другие упражнения с гантелями могут быть выполнены для развития всех групп мышц, включая мышцы рук, живота, ягодиц, спины и ног. Главное – выбрать правильное количество веса и корректное выполнение упражнения для достижения наилучших результатов.

Ключевые слова в этой статье:ютуб упражнения с гантелями