через сколько подхудеют руки от гантель фото

Подхудеть и улучшить форму рук – одна из самых распространенных целей фитнес-тренировок. Регулярные упражнения с гантелями могут помочь вам достичь этой цели, но насколько быстро вы заметите изменения? В этой статье мы расскажем о том, через сколько времени вы сможете добиться результатов и какие упражнения позволят вам подтянуть форму рук.

Какие гантели выбрать?

Перед тем, как начать занятия фитнесом с гантелями, необходимо выбрать подходящие веса. Важно помнить, что при выборе веса необходимо учитывать свою физическую форму, а не просто ориентироваться на веса, которые используют ваши друзья или тренеры. Важно остановиться на таком весе, при котором вы будете чувствовать определенное сопротивление, но не перегружать свой организм и не создавать риски травм.

На первый взгляд кажется, что выбор гантелей довольно прост: чем тяжелее, тем лучше. Но это далеко не так. Если взять слишком тяжелые гантели, то упражнения будут выполняться неправильно, рискнуть травмами ярко увеличится. А вот слишком легкие гантели не принесут желаемых результатов – это будет аналогом прогулки вместо интенсивной тренировки.

Если вы новичок, то выбирайте гантели от 0,5 до 2,5 кг с постепенным увеличение веса. Более опытные фитнес-бойцы могут брать гантели от 3 до 7 кг, и дать при этом возможность телу привыкнуть к такой нагрузке при помощи тщательной разминки и растяжки.

Преимущества использования гантелей

Гантели – прекрасный способ улучшить форму рук и тела в целом. Почему? Вот основные преимущества использования гантелей:

1. Гантели помогают усилить мышцы рук и плеч. Регулярные тренировки с гантелями могут привести к росту мышечной массы, улучшению мышечной силы и уменьшению процента жира в организме.

2. Гантели не требуют много места. Не всегда есть возможность записаться в спортзал или к тренеру, чтобы получить фитнес-тренировки. Преимущество гантелей – использовать их дома, на работе, на прогулке.

3. Гантели – универсальный вид тренажеров. С помощью гантелей можно выполнять широкий спектр упражнений, не ограничиваясь только упражнениями на руки – это вес, который подойдет и для тренировки ног, спины или круга вокруг талии.

4. Гантели удобны в пользовании. Никаких кабелей, плоских площадок, барабанных рулей – все, что нужно для выполнения упражнений с гантелями, это пара гантелей и основное знание залах фитнес-тренингов.

5. Гантели помогают улучшить технику выполнения упражнений. Гантели м +огут стать прекрасным инструментом в обучении технике правильного выполнения упражнений, так как с их помощью можно контролировать и усиливать движения.

Ожидаемые результаты

Один из больших вопросов тех, кто только начал заниматься фитнесом, – сколько времени потребуется, чтобы подтянуть форму и сбросить вес? Ответ на этот вопрос у всех разный, поскольку многое зависит от его физических возможностей и характеристик организма. Тем не менее, если вы хотите заметить результаты, вам необходимо следовать ряду простых, но важных правил:

1. Регулярные тренировки. Если вы хотите увидеть результаты, фитнес-тренировки должны стать для вас регулярной практикой. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее вы заметите результаты.

2. Сбалансированное питание. Заниматься спортом и не следить за питанием бесполезно. Важно сбалансировать рацион таким образом, чтобы он соответствовал вашим нуждам в питательных веществах и не приводил к избыточному весу.

3. Контролируйте время и интенсивность тренировок. Чем больше усилий вы приложите во время тренировки, тем быстрее появятся результаты. Однако не забывайте, что существует вероятность перетренировки, поэтому не перенапрягайтесь и контролируйте время тренировок.

4. Постоянно увеличивайте нагрузку. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть форму, необходимо постоянно менять нагрузку. Попробуйте увеличить количество повторений или уменьшить количество повторений при условии увеличения весов гантелей.

Несмотря на то, что количество времени, необходимого для подтягивания рук и понижения веса, зависит от многих факторов, необходимо понимать, что результаты не появятся сразу. Важно не терять мотивации и продолжать упражнения, даже если результат не появился быстро.

Упражнения для подтягивания формы рук

Если вы готовы начать тренировки с гантелями, необходимо определиться с некоторыми упражнениями, которые помогут вам подтянуть форму рук. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить с помощью гантелей:

1. Молоток

Упражнение «молоток» наиболее полезно для укрепления мышц предплечья. Стоит заметить, что именно предплечья являются слабым звеном для многих людей, он необходим для устойчивости и правильной формы руки при многих других упражнениях. Упражнение выполняется следующим образом:

+ Встань стойкой уборой, колени слегка согнуты. + Возьми себе подходящий по весу лоток - с одной руки вниз, с другой вверх, ладонь сверху. + Медленно поднимайте гантели вверх до уровня плеч, плавно опускайте на исходную - молоткий движение.

Начните с того, чтобы сделать каждую руку 10 раз, после которых можно сделать 2-3 сета. Это упражнение может быть включено в любую тренировку рук.

2. Подъем гантели вверх

Упражнение “подъем гантели вверх” помогает укрепить мышцы плечевого пояса, что важно для подтягивания формы рук. Выполнение упражнения очень простое:

+ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. + Возьмите в руки гантели, сровняйте ее в грудной высоте. + Вдохните, затем ладони должны быть наравне с плечами. + Выдохните и, держа гантель в руках, поднимите ее прямо вверх. + Вернитесь в исходное положение - плавно опустите гантель.

Начните с 10 раз по каждую руку, затем увеличьте до 2-3 серий. Помните, главное здесь - привести тело к более развитой части движения, а не свезти руки вдоль тела.

3. Упражнение “французский жим”

Третье упражнение, которое мы рекомендуем вам выполнить, называется «французский жим». Оно направлено на развитие трехглавой мышцы плеча, а также помогает укрепить трицепсы. Ниже представлена возможная последовательность выполнения:

+ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. + Возьмите в руки гантели, сделайте широкий шаг вперед и закрепите эту позицию. + Поднимите гантель вверх пред собой, держа ее за среднюю часть грифа. + Выдохните, согните локти и плавно поверните гантель назад, опустив ее за голову - локти вниз и рядом с ушами. + Отдохните на секунду, затем снова начните упражнение, подняв гантель вверх.

Начните 10 повторений, выполненных каждой рукой в отдельности, затем увеличивайте до 2-3 серий. Главное в этом упражнении – плавность и контролируемость.

4. “Отжимания”

Не забывайте, что отжимания – это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц рук и плеч. Выполнять его можно в различных вариантах – как классическое, так и с заменой углов и наклонов – однако упражнение с гантелями – это главный вариант для развития мышцых групп вдоль с мелкими мышцами ладони:

+ Ложетесь на пол лицом вниз. Руки раздвинуты на ширине плеч, гантели в каждой из рук. + На вдохе приседаете животом на пол и поднимаете гантели до уровня плеч. Одновременно с этим, ноги вытянуты и находятся на уровне средства поддержки. + На выдохе начинаете выполнение отжиманий. Гантели двигаются вверх - локти почти полностью выпрямлены, плечо-опоры немножко впереди гантелей, сверху-направленные. + После того, как вы вызывает отжимания, возвращаетесь в исходное положение.

Начните с 10-15 повторений и еженедельного увеличения количества раз. Удержание руки должно быть легким и контролируемым. Также рекомендуется регулярно менять угол наклона и количество повторений для лучшего развития мышц.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам усилить мышцы рук, снять неудобства физического плана и, в конце концов, достигнуть желаемых результатов тренировки. Если вы не можете выполнить все перечисленные упражнения с гантелями, не отчаивайтесь: всегда есть возможность начать с более простых аналогов, постепенно увеличивая нагрузку. Главное – не прекращать идти к своей цели. К более статичному уровню мышц рук рекомендуется также применять растяжки и проводить замеры для лучшего контроля за процессом.

Ключевые слова в этой статье:через сколько подхудеют руки от гантель фото