чем лучше заниматься гирями или гантелями

В спортивной индустрии, где джентльмены и дамы так страстно относятся к своей деятельности, существуют многочисленные дискуссии на тему того, какой тип оборудования для силовых тренировок лучше использовать: гири или гантели?

Специалисты, занимающиеся тренировками бодибилдинга и фитнеса, сходятся во мнении, что оба вида снарядов предназначены для выполнения различных упражнений в тренажерном зале и имеют свои преимущества и недостатки.

В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих видов снарядов и рассмотрим их преимущества и недостатки, чтобы вы могли выбрать тот, который наиболее подходит для ваших целей.

Что такое гири и как они используются?

Гиря (также называемая кеттлбелл) - это тяжелый снаряд без ручек, который используется для выполнения упражнений с помощью различных движений. Типичный вес гири варьируется от 4 до 48 кг.

Наиболее распространенные упражнения с гирями - это махи, жимы, подъемы на плечо, подтягивания, приседания и вытягивания.

Плюсы использования гирь:

1. Улучшение кардиоваскулярной выносливости. Один из главных преимуществ использования гирь - это возможность сочетать силовой и кардио тренировки. Во время выполнения упражнений с гирями вы работаете не только с мышцами, но и с сердцем и легкими.

2. Развитие мышечной силы. Упражнения с гирями направлены на активацию большого числа мышечных групп и способствуют быстрому развитию силы и выносливости мышц.

3. Улучшение гибкости и координации. Использование гирь требует хорошей гибкости и двигательной координации, что помогает развить эти качества при регулярном тренировочном процессе.

4. Возможность выполнения упражнений в разных плоскостях. Использование гирь позволяет выполнять упражнения в различных направлениях, что помогает развить баланс и стабильность.

Минусы использования гирь:

1. Высокая травматичность. Использование гирь может быть опасным, если не соблюдаются правила безопасности. Необходимо знать, как регулировать вес и правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

2. Ограниченный выбор упражнений. Хотя гири предлагают множество упражнений, их возможности все же ограничены, что может не подходить для более продвинутых упражнений.

3. Необходимость в пространстве. Использование гирь требует достаточного количества места для их хранения, что может быть проблематичным для домашней тренировки.

Что такое гантели и как они используются?

Гантели - это тяжелые металлические или пластиковые снаряды с ручками, которые используются для выполнения упражнений с помощью равномерных движений. Типичный вес гантели может изменяться от 1 до 50 кг.

Наиболее распространенные упражнения с гантелями - это повороты, жимы, подтягивания, скручивания и приседания.

Плюсы использования гантелей:

1. Широкий выбор упражнений. Гантели предлагают широкий спектр упражнений, которые могут быть выполнены в разных плоскостях и с различной степенью сложности.

2. Улучшение гибкости и координации. Использование гантелей требует хорошей гибкости и двигательной координации, что помогает развить эти качества на регулярной тренировке.

3. Развитие мышечной силы и выносливости. Упражнения с гантелями также направлены на активацию большого числа мышечных групп и способствуют быстрому росту мышечной силы и выносливости.

4. Удобство хранения и переноски. Гантели могут легко храниться и переноситься, что делает их более удобными для домашней тренировки.

Минусы использования гантелей:

1. Ограниченная кардио-нагрузка. Использование гантелей не так эффективно для улучшения кардиоваскулярной выносливости, как использование гирь.

2. Ограниченная маневренность. Гантели могут ограничивать маневренность, что делает некоторые упражнения более сложными для выполнения.

3. Меньший вес. Гантели имеют обычно меньший вес, чем гири, что может не подходить для более продвинутых упражнений.

Как выбрать между гири и гантели?

Выбор между гири и гантели зависит от вашего уровня подготовки, ваших целей и пространства, которое вы готовы выделить для хранения оборудования.

Если вы хотите развивать у себя кардиоваскулярную выносливость и работать со всем телом, то гиря - это оптимальный выбор.

Если ваша цель - более разнообразный тренировочный процесс с более широким выбором упражнений, то гантели - идеальный вариант.

Используйте свой уровень подготовки, цели, доступность и размеры места и преимущества и недостатки каждого вида оборудования, чтобы выбрать то, что подходит именно вам.

Ключевые слова в этой статье:чем лучше заниматься гирями или гантелями