что дает разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа — одно из основных упражнений, которое используется в силовых тренировках и бодибилдинге с целью развития мышц груди. Оно включает разведение рук в стороны, подобно тому, как крылья птицы раскрываются во время полета. Это упражнение может быть выполнено как в зале на тренажере, так и дома с помощью гантелей.

Существует множество преимуществ использования этого упражнения в вашей тренировке, включая укрепление мышц груди, увеличение их размера и формы, улучшение постуральной устойчивости и силы верхней части тела, а также уменьшение риска травмы и боли в области плечевых суставов.

Итак, давайте более подробно изучим преимущества и технику выполнения разводки гантелей лежа.

Преимущества разводки гантелей лежа

1. Укрепление мышц груди

Разводка гантелей лежа является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц груди. Когда вы выполняете разведение рук в стороны с гантелями лежа на скамье, мышцы груди растягиваются и сокращаются из-за движения рук. Это упражнение способствует развитию мышц в верхней, средней и нижней части груди, что приводит к ярко выраженной форме груди и увеличению ее размеров.

2. Улучшение постуральной устойчивости

Упражнение разведения рук лежа с гантелями улучшает постуральную устойчивость, что является важным фактором для любой тренировки. В процессе упражнения ваша спина и пресс должны быть неподвижны, что требует от вас правильного положения тела. Разведение рук улучшает устойчивость плечевого пояса и спины, что может привести к снижению риска различных травм и болей.

3. Увеличение силы верхней части тела

Разводка гантелей лежа является отличным упражнением для увеличения силы верхней части тела, включая мышцы груди, плечевого пояса и трицепсов. Когда вы выполняете разведение рук лежа, вы используете эти мышцы для подъема гантелей. Поскольку мышцы груди являются одними из наиболее крупных мышечных групп, их укрепление способствует увеличению общей силы верхней части тела.

4. Уменьшение риска травм

Разведение рук лежа с гантелями является более безопасным упражнением по сравнению с подъемом штанги на грудь, так как оно позволяет легко и контролируемо изменять вес гантелей. Правильно выполненное разведение рук не должно наносить урона сухожилиям или связкам плеча, таким образом, снижая риск возникновения боли и травмы.

Техника выполнения разводки гантелей лежа

1. Подготовка

Перед выполнением разводки гантелей лежа, необходимо подготовиться. Убедитесь, что вы находитесь на удобном скамье, которая может регулироваться по высоте. Положите гантели чуть выше плеч, лежа на скамье. Лягте на скамью лицом вверх и поместите ноги на пол так, чтобы они были шире плеч.

2. Выполнение упражнения

Поднимите гантели вверх над грудью, держа их почти в полном сгибе рук. В течение всего процесса держите гантели над грудью. Разведите руки в стороны, по мере того, как вы опускаете гантели вниз, держа их на уровне груди. Движение должно быть плавным и контролируемым. При снижении гантелей до точки, когда руки находятся на уровне груди, задержите их на 1-2 секунды, а затем верните гантели в исходное положение.

3. Количество повторений и подходы

Количество подходов и повторений зависят от ваших целей и физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений каждый. Если вы уже тренируетесь на протяжении ряда лет и имеете высокую физическую форму, вы можете выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Заключение

Разводка гантелей лежа является одним из лучших упражнений для укрепления мышц груди и увеличения ее размеров и формы. Оно также способствует улучшению постуральной устойчивости, увеличению силы верхней части тела и уменьшению риска травмы и боли. Правильно выполненная разводка гантелей лежа способна предоставить вам здоровое и красивое тело, которое вы всегда хотели иметь.

Ключевые слова в этой статье:что дает разводка гантелей лежа