что дают удары с гантелями
Удары с гантелями - это один из самых эффективных способов тренировки, который помогает улучшить физическую форму и увеличить силу мышц. Эта тренировка является одним из элементов гантельного тренинга, который включает в себя не только удары с гантелями, но и множество других упражнений.
Гантельный тренинг имеет множество преимуществ, включая укрепление мышц, повышение выносливости и увеличение мышечной массы. В этой статье мы подробно рассмотрим, что дают удары с гантелями, как правильно выполнять эту тренировку и какие гантели стоит использовать для достижения максимальных результатов.
Что дают удары с гантелями?
1. Увеличение силы мышц
Удары с гантелями помогают увеличить силу мышц, особенно бицепсов, трицепсов и плечевых мышц. Они также укрепляют мышцы живота, ягодиц и ног, что помогает улучшить вашу осанку и равновесие.
2. Повышение выносливости
Правильное выполнение ударов с гантелями требует усилия и выносливости. Постепенно увеличивая вес гантелей и число повторений, вы можете значительно повысить вашу физическую выносливость.
3. Уменьшение риска травм
Удары с гантелями помогают улучшить силу и гибкость мышц, что уменьшает риск травм, особенно в области спины, шеи и плеч.
4. Повышение кардиоваскулярной выносливости
Удары с гантелями также улучшают кардиоваскулярную выносливость, что позволяет вашему сердечно-сосудистой системе более эффективно работать, улучшает кровоток в теле и способствует снижению уровня холестерина в крови.
5. Улучшение здоровья костей
Удары с гантелями помогают улучшить здоровье костей, особенно в области таза, ног и позвоночника. Это особенно важно для людей с остеопорозом, которые часто страдают от слабости костей.
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Удары с гантелями помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, что позволяет более эффективно перерабатывать кислород и питательные вещества в организме.
Как правильно выполнить удары с гантелями?
Перед началом тренировки ударов с гантелями необходимо разогреться, чтобы избежать травм и повреждений мышц. Вы можете сделать небольшой набор упражнений, которые помогут увеличить гибкость и готовность к тренировке, например:
- Растяжка рук, плеч и шеи - Круговые движения ногами - Планка
После разминки, вы можете начать выполнение ударов с гантелями. Ниже мы рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений:
1. Удары гантелей сидя
Сядьте на стул, установите ноги на ширине плеч и возьмите гантели в руки с ухватом сверху. Сведите локти к туловищу, поднимите гантели напрямую над головой, затем медленно опустите их до плеч и повторите удар.
2. Удары гантелей стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч с ухватом сверху. Распрямьте руки и поднимите гантели вверх, затем медленно опустите их и повторите удар.
3. Удары гантелей лежа
Лягте на спину на скамейку или на пол, установите гантели на уровне груди. Распрямьте руки и поднимите гантели напрямую над грудью, затем медленно опустите их и повторите удар.
Какие гантели стоит использовать?
Для выполнения ударов с гантелями необходимы гантели, которые подходят для вашей физической подготовки и целей тренировки. Обычно гантели имеют различный вес, который может изменяться от 1 до 50 кг.
Если вы только начинаете заниматься ударами с гантелями, то вам стоит выбрать гантели с легким весом, например, 1-2 кг. Постепенно увеличивайте вес гантелей, когда ваша физическая форма улучшится.
Есть несколько различных типов гантелей, которые могут подойти для ударов:
1. Металлические гантели
Металлические гантели - это классический вариант, который наиболее часто используется для ударов. Эти гантели имеют разладные веса, которые могут изменяться в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Пластиковые гантели
Пластиковые гантели имеют обычно фиксированный вес и могут быть достаточно легкими, подходящими для начинающих. Они также могут быть удобными для тренировок в домашних условиях, так как они не такие тяжелые и занимают меньше места.
3. Резиновые гантели
Резиновые гантели обычно имеют легкий вес, как и пластиковые гантели. Они имеют прочную резиновую оболочку, которая может защитить вашу мебель и полы от повреждений.
В заключении, удары с гантелями - это эффективный способ улучшить физическую форму, повысить силу мышц и увеличить выносливость. Прежде чем начать заниматься ударами, следует обратиться к тренеру или инструктору по фитнесу, чтобы получить индивидуальную консультацию и советы о правильном выполнении упражнений. Он поможет выбрать правильный вес гантелей и создать индивидуальную программу тренировок, которая подойдет именно вам.
Ключевые слова в этой статье:что дают удары с гантелями