что делать если нет гантелей для рук

Если вы не имеете гантелей для рук, это не означает, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. На самом деле, существует множество различных упражнений, которые можно выполнить, используя только свое тело и некоторые ежедневные предметы.

В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые можно выполнить без гантелей, и объясним, как они могут помочь вам развивать силу и улучшать форму вашего тела.

1. Отжимания

Отжимания - одно из самых распространенных упражнений для развития силы рук, груди и плеч. Они могут быть выполнены в разных вариациях и интенсивности, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Простое отжимание для начала можно сделать так: лягте на пол лицом вниз, положите ладони на ширине плеч, прогните руки в локтях, держите тело прямо и поднимите себя на руках. Когда вы будете вверху, постарайтесь закрепиться в максимальном положении на несколько секунд, а затем опуститесь вниз, при этом не допуская контакта груди с полом, и повторить упражнение сначала.

Вы можете увеличивать числа повторений отжиманий, чтобы повысить интенсивность упражнения и улучшить свои результаты.

2. Приседания

Приседания - это отличное упражнение для развития силы в ногах и ягодицах, а также для улучшения силы в коре и брюшном прессе.

Чтобы начать, стойте прямо с ногами на ширине плеч, опустите ягодицы к полу и согните колени, спускаясь на полеле. При выполнении приседаний важно поддерживать правильную форму, опуская ягодицы как можно ниже и не выносить их за линию колен, а затем возвращаться в исходное положение. При этом, руки могут быть расположены на разной высоте: на боку, перед собой или на затылке.

Вы можете повышать количество повторений приседаний, чтобы увеличить интенсивность упражнения и улучшить свои результаты.

3. Планка

Планка - это упражнение для развития силы в коре и брюшном прессе, оно также может быть выполнено без дополнительного оборудования.

Чтобы начать, стойте прямо с ногами на ширине плеч и опустите тело на руки и колени. Затем, протяните ноги назад, чтобы вытянуть тело в одну прямую линию от головы до пяток. Держите тело в этом положении как можно дольше, а затем вернитесь в исходное положение.

Вы можете попробовать дополнительно зафиксировать тело в положении планки, более продолжительное время, что сделает это упражнение более интенсивным и получате выше результаты.

4. Пресс

Пресс - это упражнение для развития силы в брюшном прессе, которое можно выполнить на коврике для йоги в большинстве случаев.

Для начала, лягте на спину на пол, согнув колени и держа их на расстоянии 30-40 см от бедер. Руки разложите в стороны начиная с уровня плеч, а затем потянетесь, чтобы притянуть колени к своему животу, держа руки на месте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова.

5. Бег

Бег - это прекрасный способ укреплять организм и развивать выносливость, при этом гантели другой дополнительный инвентарь необязателен. Если у вас есть доступ к просторному улице или беговой дорожке, вы можете начать заниматься здоровым образом жизни, бежать вдоль дороги и поддерживать свое тело в порядке.

6. Кнопка

Кнопка - это упражнение, которое можно выполнить, используя собственное тело и пол.

Просто положите ладони на пол, при этом держа спину прямой, потянитесь вниз, затем отжимайтесь , чтобы снова вернуться на пол. Это простое упражнение поможет укрепить мышцы плеч и рук.

Вывод

Не имея гантелей для тренировки рук, не стоит отчаиваться, на самом деле у вас тонус много вариантов для получения заряда энергии и развития силы через различные упражнения без специального оборудования. Найдите упражнения, которые подходят вашему уровню подготовки и тренировочным целям, увеличивайте интенсивность и количество подходов и вы будете получать результаты. Кроме того, физическая активность - это не только укрепление мышц, но и поддержание здорового образа жизни в целом, поэтому не забывайте о рациональном питании и избегайте вредных привычек.

Ключевые слова в этой статье:что делать если нет гантелей для рук