что значит жим гантелей вверх

Жим гантелей — упражнение, которое используется в качестве основы для развития мощности и объема мышц грудной клетки, плечевого пояса и трехглавой мышцы руки. Данный вид жима достаточно популярен и широко распространен среди любителей бодибилдинга и профессиональных спортсменов, так как он обеспечивает максимальную нагрузку на группы мышц, что позволяет быстро и эффективно развивать тело.

Что такое жим гантелей вверх?

Жим гантелей вверх представляет собой упражнение, при котором спортсмен поднимает гантели сначала на уровень плеч, а затем вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Это аналогично стандартному жиму гантелей на грудь, но в данной технике используется большой объем движения, что позволяет развивать более широкий диапазон движения и более широкий спектр мышечных групп.

Основные преимущества жима гантелей вверх

Одним из главных преимуществ жима гантелей вверх является возможность использования большого количества мышечных групп. В ходе выполнения упражнения задействуются плечевые мышцы, мышцы грудной клетки, трапециевидные мышцы, трехглавая мышца руки, а также широчайшие мышцы спины. Это позволяет бодибилдерам развивать широкий спектр мышечных групп, что обеспечивает быстрое и эффективное развитие тела.

Другое преимущество жима гантелей вверх заключается в его способности увеличивать силу и мощность мышц. Это происходит благодаря высокой нагрузке на мышечные волокна, что способствует их развитию и укреплению. Кроме того, в ходе выполнения жима гантелей вверх происходит активация мышечных волокон в разных плоскостях, что способствует более полному развитию мышц и увеличению общей силы.

Жим гантелей вверх также является эффективным упражнением для развития выносливости мышц. Благодаря длительным, повторяющимся сериям упражнения, мышцы привыкают к длительным периодам нагрузки, что укрепляет их и способствует развитию выносливости. Это может быть особенно полезным для спортсменов, занимающихся выносливостными видами спорта, таких как бег, плавание или велоспорт.

Ключевые моменты выполнения жима гантелей вверх

Жим гантелей вверх требует от спортсмена хорошей координационной работы и правильной техники выполнения упражнения. В случае неправильного выполнения упражнения возможны травмы и повреждения мышц и суставов. Ниже перечислены ключевые моменты выполнения жима гантелей вверх.

1. Правильная постановка ног

Прежде чем начать выполнение жима гантелей вверх, необходимо правильно поставить ноги. При этом стопы должны быть на ширине плеч, а носки направлены прямо вперед. Колени слегка согнуты, а спина выпрямлена.

2. Удержание гантелей

Гантели должны быть удерживаемы руками в вертикальном положении, причем ладони должны быть направлены вперед. Палец-большой должен быть полностью обхватывать рукоятку гантели, а остальные пальцы должны находиться непосредственно на боковых сторонах гантелей.

3. Поднятие гантелей на уровень плеч

Спортсмен должен медленно поднимать гантели на уровень плеч, чтобы создать акцент на мышцах плечевого пояса. Верхняя точка должна быть достигнута, когда гантели находятся на уровне плеч и локти слегка согнуты.

4. Поднятие гантелей вверх

После достижения уровня плеч, спортсмен должен медленно поднять гантели вверх до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Время возврата должно быть больше, чем время подъема гантелей, чтобы в положении, когда гантели находятся в нижней точке, создать дополнительную нагрузку на мышцы.

5. Разгибание рук

В момент, когда гантели подняты вверх и руки полностью выпрямлены, спортсмен должен зажать мышцы грудей, трицепса и плечевого пояса. Затем гантели опускаются обратно на уровень плеч и затем находятся в исходном положении.

6. Дыхательная техника

Для оптимальной работы мышц спортсмен должен правильно дышать в момент выполнения упражнения. На вдохе гантели плавно поднимаются к уровню плеч, а на выдохе они плавно опускаются обратно.

Вывод

Жим гантелей вверх является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мощности, объема и выносливости мышц грудной клетки, плеч и рук. Правильное выполнение упражнения позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп, а также способствует развитию координационных навыков и улучшению общей физической формы. Однако перед тем как начать занятия бодибилдингом, необходимо проконсультироваться со специалистом, для того чтобы избежать травм и повреждений мышц и суставов.

Ключевые слова в этой статье:что значит жим гантелей вверх